יציבות במפרק הכתף

[YomiRel]

יציבות במפרק הכתף

חוץ מחיזוק ה rotator cuff אפשר לשלב גם תרגילים פרופיוספטיבים לכתף? ממה שאני הבנתי, אלו תרגילים שבהם מפרים את שיווי המשקל תוך ביצוע הפעולה... הכוונה היא בשיווי משקל במפרק או ברגליים? כלומר אילו תרגילים נכללים בזה כדי לשפר יציבות במפרק האם עמידת ידיים תחשב תרגיל פרופיוספטיבי לכתף? תודה

 

[חן M]

שאלה יפה

בעיקרון לכל תרגיל יש רמה מסויימת של גירוי למערכת הפרופריוספטית . תרגילים אלו לא חייבים להתבטא רק באלמנטים של שיווי משקל . אם אתה מבצע תרגיל לכתפיים בעמידה על רגל אחת אתה מגרה יותר את אלמנט שיווי משקל ברגל העומדת ובשרירי ה-CORE . אם אתה מעוניין לגרות אלמנטים של יציבות במפרק כתף יש לך כמה דרכים לעשות זאת : - תוספת במשקלי העבודה בתרגילים הרגילים המערבים את מפרק הכתף (לאו דוקא תרגילי כתפיים) תוך כדי שמירה על מנח תקי של עמ"ש טורקלי / כתפיים / שכמות . - מנחים בהם יש הישענות על כף יד או אמה / להוסיף אביזרים מערערי יציבות . דוגמה למנחים בסיסיים : - שכיבת אמות . - "סופרמן" . - מצב "2" בשכיבות סמיכה .

 

[הר ניר29]

כפי שחן אמר

בהחלט ניתן לבצע תרגילים פרופיוספטים לכתף