יש לי שאלה של חוסר גושר

[גגג האחת]

יש לי שאלה של חוסר גושר

בשיעורי הפילאטיס, פעמים רבות המדריכה מבקשת בעת שכיבה על הגב להרים את שתי הרגליים (ישרות) למעלה. אני ממש לא מצליחה לשמור על אלמנט יישור הרגל, למרות שבמצב אופקי (עמידה) זה מצליח בהחלט. יש לכם רעיון לתרגול (לחסרת כושר) שיוכל לשפר את המצב?

 

[גגג האחת]

גושר צריך להיות כושר כמובן...

 

[p u s h u p]

גמישות וטווח תנועה

כנראה ששרירי ה hamstring (שרירים לאורך החלק האחורי של הירך אשר מכופפים את הברך)קצרים (טווח התנועה שלהם קצר) ולכן את מתקשה ביישור הרגל. אם תניחי כרית או כדור מתחת לישבן יהיה לך קל יותר לישר את הרגליים. ניתן להניח כי אם תתמידי בפיאלטיס תשתפרי בביצוע התרגיל. בכל אופן כדי לשפר את טווח התנוע מומלץ לבצע תרגילי מתיחה לדוגמא: ישיבה ברגליים(ישבה שלמה) ישרות וירידה עם פלג גוף עליון לכיוון כפות הרגליים. בהצלחה

 

[גגג האחת]

תודה רבה רבה. ואם כבר, אז יש לך (או למישהו)

רעיונות גם בנוגע לתרגילים המסייעים בשיפור שיווי המשקל?

 

[p u s h u p]

תרגילים לעבודה על שיווי מישקל:

גלישה צידית וכפוף ירך גלישה אחורית תוך עבודת זרועות ניתן לבצע תרגילי אילו גם ללא ה gliding עם צלחת פלסטיק עבודה על החזה ושיווי מישקל - שני התרגילים האחרונים בהצלחה

 

[גגג האחת]

שוב תודה רבה רבה + שאלה

בישיבה ישרה הכוונה לישיבה עם רגליים צמודות וישרות?

 

[p u s h u p]

נכון

ישיב זאת נקראת "ישיבה שלמה"

 

[גגג האחת]

תודב רבה

 

[טלי93]

גמישות- מאורלי אורן

הי, מטרת התרגיל הינה חיזוק הבטן- שאר האלמנטים כמו יישור שתי הרגליים יקרו מאליהם במהלך הזמן, כשהגוף יהיה מוכן לכך. אז אל ייאוש, המשיכי להתאמן. בברכה, אורלי אורן מדרור רז פילאטיס