כיווץ שרירי הצוואר בזמן לחיצת חזה בשכיבה

[taksis]

כיווץ שרירי הצוואר בזמן לחיצת חזה בשכיבה

Starting Strength:

"You need to learn how to tighten up your neck without pushing on the bench with the back of your
head. As a practical matter, this involves holding your head about a quarter-inch off the bench
during the rep; think about touching the bench with your hair instead of with your head. If your
head is held off the bench, your neck muscles are tight."

אני מבין את הרציונאל של שמירה על עמוד השדרה הצווארי על ידי כיווץ שרירי הצוואר, אבל מרגיש לי ממש לא נכון לעשות את זה בזמן לחיצות חזה.
מה דעתכם על העניין?

 

[taksis]

שאלה נוספת לגבי נשימות

Bench: breathe at full extension, hold breath while doing as many repetitions as is comfortable, and breathe when you need to when the bar is at full extension.

לא יותר הגיוני לבצע מחזור נשימה בתחילת כל חזרה, כשלא מופעל משקל על הגוף? נשיפה תגרום להרפיית השרירים, והתהיה פחות התנגדות למוט שנמצא גבוה.

 

[taksis]

סליחה, התבלבלתי עם הPress

Press: Presses are a little more individual. For the first rep, breathe at the bottom and then extend the weight overhead, hold breath while doing as many repetitions as is comfortable, and breathe when you need to, either when the bar is locked out at full overhead extension or while racked on the shoulders. Experiment with which position suits you best.

אותו דבר לגבי נשימה כשהמוט באוויר.