אימון צוואר
בקבוצות
בארגון אנחנו מתייחסים לאימון הצוואר בשלושה חלקים בהכנה הגופנית. כפיפות בטן רגילות, שמהן עושים בכל אימון כמה מאות, מחזקות את הצוואר בתנאי שלא משלבים ידיים מאחורי הצוואר. מקום שני שבו מחזקים את שרירי הצוואר הוא גשר אחורי על הראש. (חשוב לציין שאנו עושים אותו בלי לשנות את מרחק הסנטר מהחזה, כלומר ללא הקשתה של הצוואר. הצוואר נשאר ישר לגמרי גם בגשרים אלכסוניים) לבסוף, בישיבה, מבצעים לחיצות סטטיות כשהידיים נותנות התנגדות סטטית למצח ושרירי הצוואר מתאמצים להביא את הראש לפנים מול ההתנגדות. צריך לומר, לכל אחד מחיזוקי הצוואר יש מטרה פונקציונלית אחרת הנגזרת מה
פירמידה המתודית וממטרות האימון שלנו. 1. חיזוק צוור בכפיפות בטן מכין, בין השאר, לעבודה ממושכת בשומר (guard). 2. חיזוק צוואר בגשר לאחור מכין, בין השאר, אפשרות לבצע גשרים עם יריב עליך ברוכב (mount). 3. חיזוק הצוואר האחרון נועד לחיזוק שרירי הצוואר מול מכה לפנים דווקא. לדעתנו שריר צוואר חזקים עוזרים נגד נוק אאוטים.
טבלת הכוח של אקב"ן ה
פירמידה המתודית של אקב"ן
