משקל
על מנת לעלות נפח שריר אני ממליץ לך לעלות ל 10-12 חזרות לסט (אימון היפרטרופיה הוא אימון של 8-16 חזרות). לא אמרתי שיש משהו רע באבקת חלבון, אם אתה מצליח לאכול מסודר ואחרי אימון אתה אוכל כ-25 גרם חלבון אז אין לך צורך באבקת חלבון. האבקה נועדה בד"כ לצמחוניים ולאנשים שלא אוכלים מסודר או לא יכולים לאכול אחרי אימון. לגבי קריאטין - אתה יכול לקחת. זה יעזור לך לעלות במשקל ולעלות בכוח. עליה בכוח משמעותה הרמת משקל גדול יותר, כלומר היפרטרופיה (שריר גדול יותר - משקל גדול יותר)! כמו כן קריאטין סופח מים לשריר (המשקל שוב עולה) הקפד לשתות הרבה ! החסרון בקריאטין הוא שאתה מפסיק לקחת אותו כמעט הכל נעלם. ישנם אנשים עם רמת קריאטין גבוהה והתוספת כמעט ולא תשפיע עליהם.לגבי תופעות לוואי לא ידוע כיום על בעיות שקריאטין גורם. דווח לנו על ההתקדמות
