כמה משקל לשאת?

[maiodo]

כמה משקל לשאת?

אני מעוניינת להוריד במשקל לשם כך משלבת בין רולרבליידס, אופניים והליכות בנוסף מעוניינת לחזק את שרירי הידיים קניתי משקולות כאלו לידיים שמתלבשות כמו צמיד יש בהם שקים קטנים כאלו נשלפים ואפשר לבחור באיזה משקל יהיו המשקולות בהנחה שהם עלי כול האימון (בין 45 דקות לשעה) ואני מתאמנת לפחות 3 פעמים בשבוע כמה משקל עלי לשאת? אני לא בחורה קטנה, גם חזקה יחסית גובהי - 1.75 תודה

 

[רונן לין]

משקלות, לא בהתחלה

אם את רק מתחילה חשוב להבין שריצה/ הליכה עם משקלות יד יכולות לפגוע דווקא בשרירי הגו והגב, אני בעד להפריד פעילויות ולא לחבר את הכל ביחד, זה בערך כמו לקחת תרופות..., כל תרופה אולי טובה בפני עצמה, אבל כשלוקחים ביחד ישנו בלגן. תעשי תרגילים לכוח ידים ואל תשתמשי במשקולות תוך כדי ריצה

 

[maiodo]

תודה על התשובה, שאלה נוספת בעקבותיה

אתה מכיר אולי אתר שמראה איזה תרגילים אפשר לעשות? אני לא הכי מבינה בתחום...

 

[רונן לין]

לאתרים יש כאן מומחים יותר ממני

אני מהדור הישן, מכיר תרגילים - אבל לא מכיר אתרים....

 

[דורית סטודיוD]

משקולות לידיים לא יתרמו להורדת משקל

אם את מעוניינת להוריד משקל עלייך להתרכז יותר האימון האירובי ולא במשקולות לידיים.להתאמן לפחות חמש פעמים בשבוע הליכה ובהדרגה על אותו מרחק להוריד זמנים.לחיזוק שרירי הידיים יש לתרגל אחרי האירובי בנפרד.בהצלחה דורית

 

[maiodo]

איך אדע אילו תרגילים לעשות?

אין איזה אתר שמסביר? משה וטוב שאת מכירה?

 

[חן M]

אתרים

את יכולה להיכנס ללינקים בעמוד הקישורים של הפורום ולמצוא הרבה מידע . בלי שום קשר : סטודיו 123 EXRX וכו' ....

 

[חן M]

ירידה במשקל

עשויה להתבצע ע"י מאזן קלורי שלילי . אימונים אירוביים ותרגילי התנגדות עשויים לסייע בתוספת לתזונה נכונה ובריאה להשגת המטרה .

 

[abath]

ריצה עם משקולות יד

לא דבר הכי בריא למפרקים.