1500 כפיפות בטן ליום כפול 5 ימים?
זה בהחלט יסב נזקים. מה גם שאתה עולה עד למעלה כשמישהו מחזיק לך את הרגלים, ואז בעצם אתה עולה עם תנופה. זה לא ממש אפקטיבי. זה מזכיר לי כפיפות בטן בבסיס טירונות. אין צורך לעשות כפיפות בצורה כזו. שכב על מזרן, כופף רגליים ברוחב האגן , שלב ידיים מאחורי הראש, מרפקים פתוחים. תן לראש לשבת כבד על הידיים, את האגודלים שים על העורף לתמיכה נוספת ופשוט עלה פלג גוף עליון רק עד שהשכמות מתנתקות מהרצפה, תוך כדי שאיפה. שים לב שלאורך כל התנועה, להשאיר מרפקים פתוחים. אתה יכול להתחיל ב 50 ואני אומרת את זה רק כי אתה רגיל לעשות הרבה.. אדם ללא כושר מתחיל ב 10-15. תרגיל שני.... המנח הראשוני יכול להיות אותו דבר, פשוט במקום לעלות ישר, תעלה כאשר הכתף פונה אל הברך הנגדית. אין צורך שתגיע לברך עם המרפק ואל תוביל את התנועה עם המרפק, אלא עם הכתף, כאשר התנועה נעשית כלפי מעלה, כאילו מישהו מושך אותך באלכסון מעלה.. ולא סתם הצידה.. כי חשוב שהכתף תהיה בכיכול בקו אחד עם הברך. תעשה 25 לכל צד.. תתחיל ככה וכבר מבטיחה לך שתרגיש בשינוי. תחזור על כלסט פעמיים ביום אבל ברצף.אחד אחרי השני. 3 פעמים בשבוע זה ממש מספיק. כדאי שהשריר ינוח קצת, למרות ששרירי הבטן מתאוששים יחסית מהר. אם תרצה עוד, אחרי כמה ימים, אז המשך יבוא. *****בברכה, ע'. מדריכת כושר, עיצוב, ומורה לפילאטיס.
