לא מצליח להעלות מסה בFBW

[Itai S]

לא מצליח להעלות מסה בFBW

אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע,
מנסה להעלות מסה ולא מתקדם בכלל,
מבצע 3 תרגילים לחזה, 3 לגב, 3 לרגליים,2 לכתפיים ,1 יד קדמית, 1 ליד אחורית.
60 שניות בין סט לסט.
האימון לוקח לי שעה.

הוצע לי לבצע את האימון הבא כFBW, האם זה אימון יותר טוב?:
רגליים-
סקוואט כנגד מוט 3X8
חזה-
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3X8
גב-
מתח בתוספת משקל 3X10
כתפיים-
בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה (פרס) 3X6
יד אחורית-
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט 1X10
יד קידמית-
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 1X12

 

[פסטרמה2]

בדקת את המשקל גוף שלך?

ההמלצה היא לעלות 1.5-2 קילו בחודש בתקופת המסה.
אם לא תעלה אתה תתקע במשקלים.

 

[Itai S]

בדקתי, 80 קילו

מקפיד לאכול ולשתות שייק אחרי אימון,
אבל לא קורה כלום. במשקלים אני עולה אך אין כל סימן בגוף,
האם התוכנית שאני מבצע טובה? האם עדיף לעבור לשנייה?

 

[פסטרמה2]

אממ

"במשקלים אני עולה אך אין כל סימן בגוף"
לא הבנתי מה רשמת פה... כבר זמן כבר אתה על משקל 80?
היית 80 גם לפני חודש?

 

[Itai S]

כן

 

[פסטרמה2]

אז פה הבעיה

הגורם המגביל שלך בעלייה של המשקלים זה משקל הגוף שלך.
בשביל להמשיך לעלות במשקלים תצטרך להתקדם במשקל. וזה אומר שאתה צריך לאכול יותר. אז לפני שאתה מתעסק בהחלפת תוכנית אתה צריך להתעסק בתפריט תזונה שלך. יש לך באתר של kilogram.co.il
תפריט לתקופת המסה לאנשים במשקל 80

 

[motibari]

מה עם התזונה ???, לא פחות חשוב מהאימון

תבדוק שאתה במאזן קלורי חיובי ואוכל מספיק חלבון (לפחות פי 2 ממשקל הגוף)

לגבי התכנית תוריד כמות חזרות ותעלה משקל בסקוואט, בנץ' פרס ומתח.
תעשה 5 חזרות עם יותר משקל