לא מרזזזה

[עקרבתאומים]

לא מרזזזה

היי רציתי להתייעץ

אני בת 31 אחרי 4 הריונות
אני שוקלת 57.5 בערך גובה 1.60
אני רוצה לרדת 4-5 קילו
אצלי השומנים מצטברים בישבן וביירכיים

אני כבר חודש מתאמנת ככה
40 דקות על אליפטיקל שלב 3 מהירות בינונית
ובערך 20 דקות קפיצה על חבל
יוצא לי 1000 קפיצות

משתדלת לאכול 3 ארוחות מסודרות ביום
בבוקר לחם קל עם חביתה או ביצה קשה או גבנצ

צהריים ארוחה מבושלת לרוב

בערב לחם קל עם סלט או גבינה או חביתה או טונה או שניצל תירס

שותה אולי 2 כוסות זירו ביום לרוב או מים או ויטמינצ'יק אבל ממש מעט ממתיק
ונס דיי הרבה כי אני ממש אוהבת
ספל עם 1 סוכר ו1 כפית שטוחה נס
וכמובן מעט חלב...



לא ירדתי גרםםםם ואין שינוי מבחינת הקפים

מה אני עושה לא נכון?!??!!?
הלפ מייייי

 

[The Pinky P]

את במאזן קלורי ניטרלי ככל הנראה

משמע - ההוצאה האנרגטית שלך זהה להכנסה הקלורית שלך.
בשביל להרזות את צריכה שהמאזן הנ''ל יהיה שללי, קרי - הגוף יוציא יותר
אנרגיה ממה שהוא מכניס (במידה מסויימת)

בשביל שזה יקרה - מציע לך לפנות לתזונאי (עדיף שמתמחה בספורט) ולמאמן שיבנה לך תכנית אימונים כמו שצריך.

נ.ב - עצה חמה, עזבי אותך מהאליפטיקל הזה ותתחילי לעשות אימונים אמיתיים.

 

[עקרבתאומים]

למה לוותר על האלפטיקל?

ואיזה תרגילים אתה ממליץ לי לעשות? משקולות?

 

[The Pinky P]

כי אליפטיקל זה כסת''ח של בחורות

ואני לא בא במטרה להכליל או לדבר בססמאות, אלא שהמכשיר הזה אינו מנוצל נכון והוא גורם למתאמן לבזבז את זמנו ובאותה עת להגיד שהוא עשה אימון.
בדרך כלל עובדים עליו בהתנגדות מאוד נמוכה ולא יעילה.

אין לי יותר מדי פרטים עליך ולכן לא אוכל להמליץ לך על תכנית אימונים אבל באופן כללי אני בדעה שצריך להתפרש על כמה שיותר מרכיבים במה שנקרא "אימון גופני"
ולאיו דווקא רק באירובי.
לצורך העניין - אימון גופני זה גם אימוני התנגדות לכוח, קוארדינציה, זריזות, מהירות, סיבולת שריר וכולי וכולי...

בפועל, הייתי מגוון באימונים או שהייתי בוחר באימונים משולבים למטרה שלך.
אימוני אירובי מהווים זרז לתהליך הורדת אחוזי שומן אך יש סוגי אימונים (התנגדות,לדוגמא) שמעבר לזרז הזה גם יחטבו ויעצבו את מה שצריך לעצב.

 

[MidNight Flame]

יש פה שתי בעיות שונות

1) היא התפריט שלך שבנית לעצמך ללא ידע מתאים, אני לא תזונאי אבל זה נשמע משעמם, לא מגוון ובתקווה שלא יוצר לך חוסרים תזונתיים או חוסר איזון הורמונלי ולכן אני ממליץ לך בחום להתייעץ עם תזונאי

2) האימון שלך הוא נטו אירובי שזה חבל, את מפסידה עולם שלם. אף אחד אחראי מספיק לא יתן לך תוכנית אימונים על גבי פורום, יש המון פרמטרים להתחשב בהם אם רוצים לעשות את זה כמו שצריך ולכן גם פה אני ממליץ על מסגרת מסודרת שתהיה לך נוחה באיזור מגורייך.

אני מתנצל אם התשובה נשמעת כללית מאוד אבל זה משול ללבקש אבחנה מרופא דרך האינטרנט, אם את רוצה תוצאות ולעשות את התהליך בצורה בריאה זה יצריך קצת יותר מאמץ מצידך.

בהצלחה!
מייק.

 

[davesh]

שתי מים, הרבה מים.

תגבילי את הקפה ל-1-2 כוסות ביום. גם לנסות לצמצם בזירו.
את הארובי תעשי בעצימות גבוהה ודרגת קושי גבוהה.
אם את יכולה לדבר חופשי בזמן שאת עושה אליפטי אז את לא מתאמצת מספיק.
תנסי להוסיף כמה תרגלים כנגד משקל הגוף (שכיבות שמיכה, קפיפות בטן וסקוואטים).

 

[Shamy]

מסכימה

1. נשמע שהגברת בהתייבשות בתוספת הספורט אז הגוף בכוח מנסה לשמור על הנוזלים ולא משחרר. 2. איפה אימוני כוח לפחות לשמור על מסה קיימת? 3.לוותר על שניצל תירס אין בו שום דבר טוב. 4. בחודש טוב הכי טוב שאפשר לרדת זה אולי 5 קג וגם אז בהרבה מאמץ ועבודה מסביב לשעון בלי נפילות.

 

[עדימ]

לדעתי את לא צריכה לרדת הרבה

אם בכלל... אני גובה 1.60 והכי הרבה שאי פעם שקלתי זה 55 קילו. בין 52 ל55 זה המשקל התקין שלי. אני עושה אופני כושר שעה 4 פעמים בשבוע ופעמיים בשבוע רק 20 דקות ואז כחצי שעה משקולות. בקייץ אחרי השעה אני גם שוחה 10 דקות. בעבר התנסתי גם בג'ודו וטניס. תמיד היייתי ואהיה רזה. זה גם גנים. אני מצטרפת להמלצה לפנות לתזונאי ולמאמן כושר שיבנו לך תוכנית מסודרת. אני כן יכולה להגיד שזירו ושניצל תירס זה רעל שמאוד כדאי שתורידי מהתפריט שלך. אם את רוצה לשתות, אז קפה שחור, תה, סודה ומים. כל אלה אני שותה בלי סוכר כלל וכוסות קטנות. גם אייסקפה ושוקו אני שותה מעט וכוסות קטנות. חשוב מאוד גם בצהריים וגם בערב לשלב ירקות חיים. פירות יותר קל בבוקר. ההבדל בין שתינו הוא שאת מנסה לרזות, ואילו אני מנסה לבנות שריר ועל כושר כללי.

 

[עקרבתאומים]

היי

תראי....מבחינתי 52קילו זה מושלם!!!!!
אני לא שמנה למרות שזה מה שאני מרגישה. יש לי בעיה עם הירכיים שלי
כל חיי הייתי רזה היום אני נמצאת בשיא שלי( חוץ מההריונות שגם בהם הייתי עולה ממש ממש מעט)
אבל לפני כשנתיים הייתי במשבר ורזיתי המון הגעתי ל48 קילו
לאחר מכן עליתי אבל שמרתי על משקל של 51 קילו בערך שנה וחצי
ופתאום התחלתי שוב להעלות במשקל
וכל השומן הצטבר לי בירכיים
אני לא יכולה לשים מכנסיים קצרים
כי המותניים שלי צרים והירכיים ענקיים
זה מפריע לי מאודדדד
אני מתחילה לשקול ברצינות שאיבת שומן מהירכים
אני לא מחפשת פיתרון קסם
אבל אני פשוט לא מצליחה לרדת ואני מתוסכלת
הבעיה העיקרית שלי זה שאני מאודדד מאודדד ביקורתית לעצמי
וזה הופך אותי להיות ממש אומללה
ראיתי כבר המון תפריטים נסתי גם
לא הולך לי
למרות שאני ממש ממש מתאמצת

 

[עדימ]

במקרה כזה הייתי מתייעצת באמת עם מאמן כושר שייתן לך תרגילים

ספציפים ליריכיים ולתזנואי שיכוון אותך.