סיוט למצוא פה שם
New member
להכנס לכושר
שמי רותם אני צעירה =] בת 14 ושוקלת 61 קילוגרם...(התחלתי את הדיאטה במשקל 66) הגובה שלי הוא 1.66... אני רוצה להוריד למשקל 54 משהו כזה עד חנוכה... כאילו יש לי 17 שבועות להוריד 9 ק"ג... אני חושבת שזה בסדר... אבל זאת לא השאלה אני רוצה לשלב בדיאטה שלי ספורט בריא ותזונה נכונה... מה התוכנית שאתה ממליץ לי לעשות? יש לי הליכון וכל מיני מכשירים לחיטוב הבטן בבית... "חדר כושר" כזה בבית חח.. חשבתי על להתאמן 5 פעמים בשבוע, שישבת מנוחה מוחלטת לא להתאמן לגמריי ולשלב שחייה , רק שתדע בתור מישהי שלא הכי בכושר פעם אחרונה שהייתי בבריכה (לפניי שבוע במסגרת הדיאטה שלי) אז שחיתי 2 ק"מ בשעתיים וחצי בערך שלוש שעות רצוף... אני גם עושה בדרך כלל על ההליכון במהירות 6.5 בממוצע (כי לפעמים אני עושה מהירות 6.0 ולפעמים יש לי התקפי אדרנלין ואני עושה 7.0 אז נגיד ממוצע) בערך 20 דקות. (כי זה נע בין 15 דקות ל30 דקות תלוי במצב רוח) אני לא עושה כפיפות בטן או שכיבות שמיכה כמעט בכלל... תודה רבה!
שמי רותם אני צעירה =] בת 14 ושוקלת 61 קילוגרם...(התחלתי את הדיאטה במשקל 66) הגובה שלי הוא 1.66... אני רוצה להוריד למשקל 54 משהו כזה עד חנוכה... כאילו יש לי 17 שבועות להוריד 9 ק"ג... אני חושבת שזה בסדר... אבל זאת לא השאלה אני רוצה לשלב בדיאטה שלי ספורט בריא ותזונה נכונה... מה התוכנית שאתה ממליץ לי לעשות? יש לי הליכון וכל מיני מכשירים לחיטוב הבטן בבית... "חדר כושר" כזה בבית חח.. חשבתי על להתאמן 5 פעמים בשבוע, שישבת מנוחה מוחלטת לא להתאמן לגמריי ולשלב שחייה , רק שתדע בתור מישהי שלא הכי בכושר פעם אחרונה שהייתי בבריכה (לפניי שבוע במסגרת הדיאטה שלי) אז שחיתי 2 ק"מ בשעתיים וחצי בערך שלוש שעות רצוף... אני גם עושה בדרך כלל על ההליכון במהירות 6.5 בממוצע (כי לפעמים אני עושה מהירות 6.0 ולפעמים יש לי התקפי אדרנלין ואני עושה 7.0 אז נגיד ממוצע) בערך 20 דקות. (כי זה נע בין 15 דקות ל30 דקות תלוי במצב רוח) אני לא עושה כפיפות בטן או שכיבות שמיכה כמעט בכלל... תודה רבה!