להשלמה למי שאוכל בעיקר צמחוני ?

[אנטיתזה גלגל]

להשלמה למי שאוכל בעיקר צמחוני ?

איזה ויטמין b מומלץ והאם יש דבר כזה קומפלקס ויטמין b ואם כן מה הכוונה ואיך לוקחים?

 

[יותם סטאר]

הויטמין היחיד שאינו זמין במזון צמחי

הינו קובלאמין - B12. כל שאר הויטמינים ממשפחת B זמינים במזון צמחי, ואם מקפידים על אכילת המזונות המתאימים אין צורך לתסף את התזונה בהם. B12 אפשר לתסף ע"י זריקות או ע"י טבליות מציצה תת לשוניות. למרות שלא ידוע על נזק בלקיחת עודפים של B12, אני ממליץ להתייעץ עם רופא ולבצע בדיקת דם לפני שמחליטים אם יש צורך בתיסוף של בי12.

 

[ailag]

B12 (תוספת למה שנאמר)

יש גם בביצים, ונדמה לי שגם בחלב אבל אני לא בטוחה. עקרונית אם צמחונית אוכלת כמו שצריך (לא צריך לדקדק בפנאטיות לפי תפריטים. אם לא מזניחים רכיב תזונתי זה או אחר) לא צריך שום כדורים וזריקות. לפעמים (אצלי למשל) קורה ההפך, יוצא שכצמחונית את אוכלת פחות ג'אנק משאכלת כשאכלת בשר, ואז בדיקות הדם יוצאות בסדר. (אבל לא להסתמך על זה, צריך להקפיד ולבדוק) כשהיה לי חסר ולקחתי B12 זה היה בכדורי מציצה עם טעם בסדר. פעם ביום.