לחזור לפעילות אחרי שנה ויותר

[תפו ופוזה]

לחזור לפעילות אחרי שנה ויותר

שלום רב.
בת 55 צעדתי שנים רבות 6-5 פעמים בשבוע שעה לפחות.ועשיתי פעילות אירובית פעמיים בשבוע.
לפני שנה וחצי נאלצתי להפסיק לנוכח שחיקת מפרק ירך.

בחודש האחרון חזרתי בהדרגה לצעידות קצרות יותר 3-2 פעמים בשבוע ועתה אני רוצה להכנס לסטודיו לשיעורי פילטיס ודומה להם
איך חוזרים בהדרגה להתאמן.?
ואיזה מזון נכון לצרוך לפני ואחרי.?

תודה

 

[עוגיפלצת113]

אלו פעילויות שונות

פילאטיס הוא לא אירובי. אמנם עובדים על נשימות, אבל בהגדרה זו לא פעילות אירובית, אלא אימון כוח ע"י שימוש במסה של הגוף עצמו (אם זה לא פילאטיס מכשירים). פילאטיס יכול להיות מאד מאתגר לגוף, תלוי ברמה של האימון והמתאמן, אבל הוא שונה מהאימון בחדר כושר. בחדר כושר הכוונה היא למקסם את ההפעלה של כל קבוצה של שרירים בגוף בנפרד, בפילאטיס לא מגיעים למיקסום ההפעלה של כל קבוצת שרירים בגוף בנפרד, במקום זה עובדים על כל הגוף כיחידה אחת. זו לא פעילות שהורסת ובונה את השריר בצורה אגריסבית כמו הרמת משקולות ולכן היות שלא מדובר בפעילות אירובית מאומצת- לא צריך לצרוך יותר מידי פחממות, והיות ולא מדובר בפעילות שהורסת ובונה שריר, אלא יותר מאריכה שריר- לא צריך לצרוך חלבון בצורה מופרזת. בקיצור, תמשיכי לאכול פי שאת אוכלת תמיד ותראי איך השיעורים משפיעים עליך. אם את מרגישה יותר רעבה בגללם, תאכלי בצורה הגיונית.

והערה אחרונה, אם לא הזזת את עצמך הרבה זמן- תגידי למדריכה לפני השיעור, כדי שתיקח את זה באיזי ולא תחזרי הביתה תפוסה כולך.

 

[תפו ופוזה]

תודה וחג שמח