לחיצת חזה - משקולות יד לעומת מוט

[כריש פטיש ודוקרני]

לחיצת חזה - משקולות יד לעומת מוט

האם תרגיל לחיצת חזה ב2 משקולות יד (45 מעלות או שכיבה) יעיל לניפוח שרירים?

והאם יש הבדל ביעילות בין 2 משקולות יד לדחיקת חזה במוט?

 

[פסטרמה2]

הסבר

זה התרגיל הכי טוב וקשה לחזה בחדר הכושר. ההבדל בין שכיבה ל45 מעלות הוא שבשכיבה הדגש יותר על החזה האמצעי בעוד ב45 מעלות הדגש יותר על החזה העליון וקצת יותר הכתף העליונה.
אין הבדל בין יעילות מוט ומשקולות. רק שמשקולות התרגיל יותר קשה ודורש קורדינציה,וקשה להתקדם במשקלים בו בגלל הקפיצות הגדולות (בדרך כלל הקפיצות הם של 5 קילו בעוד במוט אפשר לקפוץ ב2.5)

 

[כריש פטיש ודוקרני]

תגובה

אם ככה אז למה אני לא רואה אף מתאמן רציני שעושה לחיצות חזה עם משקולות יד? (כולם עם מוט)

ולגבי קפיצות משקל זה הפוך - במשקולות יד אתה יכול לקפוץ ב2.5 קילו כל פעם, בעוד שבמוט אתה חייב 5 לפחות (אם אתה שם עוד 2.5 בכל צד)
ובכל אופן אם אלה משקולות יד בהרכבה עצמית אז זה זהה למוט.

 

[פסטרמה2]

קח

קצת חיפוש לא הורג אף אחד...

בדאמבלים טווח התנועה יותר גדול.
עבודת המייצבים יותר משמעותית, כי המערכת שלך + דאמבלים, בניגוד למערכת שלך + מוט היא לא ממורכזת מאסה.
שני אלו גורמים לכך שעם מוט תוכל להרים יותר משקל.
התקדמות עם דאמבלים זה 4 ק"ג (המשקולות עולות ב-2 ק"ג), בעוד עם מוט אפשר להתקדם גם 2.5 ק"ג (1.25 כל צד), ואפשר גם למצוא דרכים לעשות microloading. על כן, תוכל גם להתקדם לאורך הרבה יותר זמן.
תוסיף לזה קשיים לוגיסטיים להביא את הדאמבלים למקומם, וקיבלת את כל הסיבות לעבוד עם מוט.
תעלה את הבנץ' שלך כך שתוכל להרים את הדאמבלים הכי גדולים במכון (ברוב המכונים מדובר על 30 ק"ג בכל צד, אבל יש גם מקומות עם 50), בשביל גיוון פה ושם, ואל תטריד את עצמך בשטויות.