לחיצת כתפיים כנגד smit machine- תרגיל כתפיים

[Jupiter30]

לחיצת כתפיים כנגד smit machine- תרגיל כתפיים

האם זה תרגיל מומלץ, לחיצת כתפיים כנגד סמיט משין - מאחורי הראש?

[URL]https://www.youtube.com/watch?v=qqbqaXgk7aY[/URL]

 

[motibari]

ממש לא

המון לחץ על הגב וסיכוי גבוה לדלקת בכתף

 

[MidNight Flame]

לא מומלץ בשום צורה שהיא.

אני מוכן לקבל לחיצה מאחורי הראש באחיזה רחבה עם משקל אפסי כדי לחזק את הכתפיים סביב קצה טווח התנועה אבל אין שום היגיון בלעשות את זה בסמית' משין או לעשות את זה כבד. כמו שנאמר - זה אחלה פוטנציאל לפציעה מיותרת.

 

[Jupiter30]

ומלפני הראש זה תרגיל מומלץ?

[URL]https://www.youtube.com/watch?v=wQ6OIcC1mQ0[/URL]

 

[motibari]

בסמית כלום לא מומלץ

תעשה אוברהד פרס - לחיצת מוט בעמידה.

 

[MidNight Flame]

לא

 

[motibari]

מייק, 8-12 חזרות לחיצה מאחורי הראש לא מיועד

גם להיפרטרופיה?
&nbsp
הכוונה ללחיצה רחבה בעמידה.

 

[MidNight Flame]

לא מדובר על 8-12 קרוב לכישלון

זה יתרום כמובן משהו להיפרטרופיה

 

[motibari]

כשאני עושה את זה אני מגיע לכשל

זה בעייתי מבחינת סכנת פציעה /דלקת ?

 

[MidNight Flame]

ככה לא מתקדמים

זה מאריך את ההתאוששות, מעמיס על מערכת העצבים המרכזית ולא בהכרח תורם להתקדמות.

 

[motibari]

אתקן, אני עוצר חזרה אחת לפני הכשל

לא מגיע למצב שאני לא משלים את החזרה .
&nbsp
דרך אגב, עדיף להשלים 4 חזרות מלאות של בנץ פרס לבד או לעשות עוד חזרה עם עזרה ממישהו ?

 

[MidNight Flame]

וודאי שלבד

המשיכה הזאת קצת מעבר לקצת היא לא ממש רצויה במיוחד כשמדובר בתרגיל שכל כך קל להפצע ממנו

 

[motibari]

מה שאני לא מבין זה איך אנשים מתנפחים

והם עושים כל הזמן 10-12 חזרות בלחיצת חזה,סקוואט, משיכת פולי וכו', לא יודעים מה זה 3-5 חזרות ועובדים כל הזמן 10-12 ואפילו 15 חזרות.