השלב הראשון
היי לך. אז ככה: 1. השלב הראשון על מה את ישנה? המזרן הנכון עוזר המון. אין אין מזרן כזה. תארגני לך אחד כזה. וככה פתאום תגלי שהשינה יכולה להיראות אחרת. 2. השלב השני זה להכין ולהביא את הגוף להרפייה נוחה לפני השינה. את זה עושים באמצעות תנוחה שנקראת שאווהאסנה- פירושה תנוחת הגוויה. זאת פיצוץ של תנוחת הרפייה המכניסה את הגוף לשקט ונינוחות. איך עושים את זה? הנה השלבים המתאימים לך כרגע. א. הניחי את הגוף פרקדן על המזרן יצבי אותו כך שתרגישי נוח. ולא תצטרכי לזוז ולתקן את התנוחה בזמן ההרפייה. בשלב הזה הנשימה היא רגילה ב.התחילי להעביר את תשומת הלב לאברים השונים של הגוף. התחילי מאצבעות כפות הרגליים והגיעי על לפרטים הקטנים של הראש. ג. קחי את השליטה על הנשימה לידיך. את מתחילה לנשום בעדינות דרך הנחיריים בלבד אל אזור הבטן התחתונה(כפתור הטבור) דמייני לעצמך כי את מנפחת לך בלון קטן בבטן. קצב הנשימה הוא כ- 2-3 שניות שאיפה ו2-3 שניות נשיפה. אל תתאמצי בכלל. לא מסתדרת עם הקצב הזה עברי ל-2 שניות. ד. לאחר כ- 5 דקות העבירי בזהירות את תשומת הלב אל אזור הנחיריים שבאף ומקדי את תשומת הלב שלך שם. היי עדינה מאד. הרגישי את זרימת האויר אל הנחיריים פנימה והחוצה. קצב הנשימה הוא שנייה אחת שאיפה שנייה אחת נשיפה. השארי במצב זה כ- 2 דקות. ה. אחרי כ- 2 דקות הניחי לנשימה להיות טבעית ופשוט צפי בה. השארי במצב זה כדקה נוספת התארגני לשינה. עשי זאת מידי לילה ותרגישי בהבדל. בהצלחה. לילה טוב. בברכה ואהבה יוגי בר
