PhoenixSuns
New member
למה אין שיפור?
אני כבר תקופה של כמה חודשים, עושה יום כן יום לא (משתדל לעשות) כפיפות בטן שכיבות שמיכה ומתח. אבל כמות החזרות המקסימלית לא משתפרת... להפך... ודווקא מבחינה חיצונית יש שיפור... קודם עשיתי 22 שכיבות שמיכה... עכשיו 14 ממש קשה... קודם 6 מתח... עכשיו 5 למה זה ככה? לפי איזה תוכנית כדאי לעבוד כדי שכמות החזרות תעלה? כרגע אני עושה 3*4 מתח 8*2 יהלום 12*2 שכיבות רחב 12*3 שכיבות רגיל... לפי איזה תוכנית וכמה סטים/חזרות כדאי לעשות כדי שאני אצליח להשתפר? (המקסימום שלי במתח זה 5 בשכיבות זה 17 בערך..) אולי זה כי ירדתי באחוזי שומן במקום לעלות במסת שריר? מה לעשות בקשר לזה? וצריך לשים דגשים כלשהם באוכל עם כאלה אימונים? (אני גם שוחה כמה פעמים בשבוע) תודה! ויום טוב..
אני כבר תקופה של כמה חודשים, עושה יום כן יום לא (משתדל לעשות) כפיפות בטן שכיבות שמיכה ומתח. אבל כמות החזרות המקסימלית לא משתפרת... להפך... ודווקא מבחינה חיצונית יש שיפור... קודם עשיתי 22 שכיבות שמיכה... עכשיו 14 ממש קשה... קודם 6 מתח... עכשיו 5 למה זה ככה? לפי איזה תוכנית כדאי לעבוד כדי שכמות החזרות תעלה? כרגע אני עושה 3*4 מתח 8*2 יהלום 12*2 שכיבות רחב 12*3 שכיבות רגיל... לפי איזה תוכנית וכמה סטים/חזרות כדאי לעשות כדי שאני אצליח להשתפר? (המקסימום שלי במתח זה 5 בשכיבות זה 17 בערך..) אולי זה כי ירדתי באחוזי שומן במקום לעלות במסת שריר? מה לעשות בקשר לזה? וצריך לשים דגשים כלשהם באוכל עם כאלה אימונים? (אני גם שוחה כמה פעמים בשבוע) תודה! ויום טוב..