למה חשוב לעשות ספורט או להיות בתנועה?

[דלית וולאך]

ב ה ח ל ט!!!

 

[דלית וולאך]

למה חשוב לעשות ספורט או להיות בתנועה?

אנחנו חיים בעולם עם קצב טכנולוגי מטורף שהמחשב והפלאפון
של אתמול כבר ישן, שכדי לעמוד בקצב אנחנו מחפשים
דרכים לקיצור הליכים...
באופן כללי חיפוש דרך לקיצור הליכים גם יוצרת המצאות
והתקדמות טכנולוגית אבל היא גם מייצרת העדר תנועה.
תחשבו על זה, פעם כדי להתקשר למשהו היינו צריכים
לצאת מהבית לטלפון ציבורי...התקדמנו, עכשיו הפלאפונים
החכמים איתנו בעבודה, בבית בבילויים.
פעם כדי להפגש עם חברים היינו צריכים ללכת אליהם
ברגל, באוטובוס ..היום כל מה שאנחנו צריכים זה
להכנס לפייסבוק, טוויטר, אינסטגרם...כשאנחנו
יושבים לנו בבית מול המחשב.
פעם היינו יוצאים לסרטים יותר היום אנחנו רואים
את כל מה שאנחנו רוצים בטלוויזיה או במחשב.
פעם היינו הולכים למכולת, היום אנחנו נוסעים
לסופר......
בקיצור אנחנו עושים פחות תנועות משהיינו
עושים בעבר...כלומר, פחות פעילים פיזית.
אפילו הילדים עושים פחות פעילויות ומשחקים
מחוץ לבית.
גוף פחות פעיל משמעו גוף פחות בריא!
נטיה לעצירות לדוגמא, בעיות שלד (גב, רגליים,
ראש וכו'), השמנה (וקושי בירידה במשקל
אם כבר רוצים), צניחתת איברים (שלפוחית
שתן, רחם), נטיה להתקפי לב, סכרת, דיכאון
או חוסר מצב רוח ועוד הרבה מחלות אחרות.
הקידמה דוחפת אותנו להשאר בבית או במשרד
ובעתיד אפילו המשרד יהיה בבית.
על מנת שנוכל לחיות חיים איכותיים ויותר בריאים
אנחנו חייבים לכלול באופן יזום פעילות ספורטיבית
קבועה במהלך השבוע.
אפשר לדוגמא להחליט להחנות את המכונית קצת
יותר רחוק ולצעוד לפגישה...ככה נכניס עוד כמה
דקות צעידה מדי פעם.
אפשר להחליט לשלב במסגרת הפעילויות היומיות
שלנו קצת יותר תנועה באופן מודע ולהקטין את
כמות הישיבה..כמו לדוגמא אחת לכמה זמן לעשות
סיבוב, או לקום ולהתמתח...לרדת במדרגות
אם אנחנו צריכים להגיע לקומה או שתיים מתחתינו..
ואם בא לכם גם לעלות את אותן שתי קומות.
תכניסו חשיבה על הגוף שלכם והצרכים שלו
אל תוך העשיה היומיומית שלכם, בדברים קטנים,
שבסך כל היום שלכם תהיה יותר תנועה.
וכמובן, פעילות ספורטיבית קבועה בחדר
כושר, בחוץ ...כל פעילות שהיא: ריצה, שחיה,
פילטיס, הליכה, אופניים (לא חשמליות כמובן

)
יוגה וכו' כל מה שמתאים לכם כאדם.
הכל במידה...כלומר, גם עודף פעילות יכול לפגוע
בדיוק כמו היעדר פעילות.
ככה, נהיה אנשים יותר שמחים ויותר בריאים

 

[שירית נוי]

התחלתי להתאמן

היי, הודעה שהגיעה בול בזמן. החלטתי להתחיל ולהתמיד בפעילות גופנית...אני בחורה רזה אבל הכושר שלי שואף לאפס.
החלטתי להתאמן שלוש פעמים בשבוע...אני מתאמנת על אופני כושר שיש לי בבית. כבר שבוע שאני מתמידה אך פתאום התחילו לי כאבי בברך.
מה היית ממליצה לי לעשות? להפסיק את האימון? לפנות לרופא?
יש איזו תרופת סבתא?

 

[דלית וולאך]

הדרך להתחיל אימון

הי שירית, מאוד שמחה שהחלטת להכנס לכושר...
כל הכבוד שהחלטת להשקיע בעצמך...
לעיתים כשאנחנו מחליטים לעשות פעולה אנחנו
עושים אותה עם התלהבות עודפת ואז יכולות לקרות
תקלות מן הסוג הזה...
להתאמן על אופני כושר בבית זה מעולה אבל צריך להתחיל
לאט לאט ובהדרגה לעלות כי אחרת במקום לתרום לגוף
אנחנו קצת מזיקים לו...צינתי בפוסט שהכל צריך להיות
במידה...
אז כן יש לי המלצה עבורך..
להפסיק את האימון למשך 3-4 ימים
לקנות גרב אלסטית לברךולשים אותה במשך כל היום ובערב להסיר.
לקנות מגנזיום ציטראט (לא מגנזיום וקלציום - רק מגנזיום)
ולהתחיל לקחת כדור אחד ליוםבערב לפני השינה...
יקל על הכאבים כי ישחרר את השרירים המתוחים...
אם את רואה שאחרי 3 ימים אין שיפור משמעותי (אחרי
מה שהמלצתי לך לעשות) אז תפני לרופא, אבל לטעמי,
יהיה שיפור והכל יחזור בהדרגה לקדמותו.
אחרי שיהיה שיפור...תתחילי בהדרגה לחזור לאופני הכושר..
תתחילי ב 10 דקות עם דחיפה קלה, תעשי ככה יומיים..
תעברי ל 20 דקות דחיפה קלה עוד יומיים
תעברי ל 30 דקות דחיפה קלה עוד יומיים
ואז תעברי ל - 10 דקות דחיפה יותר רצינית ותראי
איך את מרגישה.
כשיש כאבים צריך לחזור בהדרגה.
תעדכני אותי אחרי שבוע מה מצבך בסדר?
בבקשה אל תוותרי על ההתלהבות ועל הספורט
זה חשוב...אבל לא פחות חשובה המידה וההדרגתיות.
יום נפלא...החלמה מהירה והמשך ספורט מהנה!