למה לא משקלים קטנים והרבה חזרות

[loeytan]

למה לא משקלים קטנים והרבה חזרות

ראיתי בכל מיני מקומות שממליצים לעבוד עם משקלים גבוהים ומספר חזרות קטן.נגיד שבא לי להרים משקולת של חמש קילו בערב מול הטלוויזיה,זה בזבוז זמן?אם כן מה ההמלצה למי שאין אפשרות ללכת לחדר כושר ובכל זאת רצה מעט מסת שריר שהולכת ומדלדלת עם השנים.
תודה

 

[The Pinky P]

הכל תלוי במטרה.

כל סגנון אימון והאפקט שלו בהתאם למטרת המתאמן.
בדרך כלל כשמדברים על משקולות, מדברים על ניפוח שריר וגדילתו, מטרה שכזו תושג בעזרת משקלים גבוהים ומספר חזרות נמוך יחסית.

עבודה במשקלים נמוכים ומספר רב של חזרות מקנה שיפור בסיבולת של השריר.

כמובן שהנושא הוא לא שחור ולבן ואין עבודה בצורה אחת באה על חשבון התוצאה של הצורה השנייה באופן מוחלט.
אך זה ככה על קצה המזלג.

 

[רוב הזמן נח]

אז במקום להרים 5 קילו תעשה שכיבות סמיכה

בשכיבות סמיכה אתה מרים כבר על התחלה יותר מחמש קילו.
שאתה עושה עליות מתח אתה על ההתחלה מרים יותר מחמש קילו. גם במקבילים אותו דבר.
&nbsp
אלה תרגילים שישפרו את הכושר שלך. אם במקומם תעשה תנועות עם חמש קילו אתה לא תשפר שום דבר.
&nbsp
העניין זה לא רק לעשות תנועה מסויימת עם משקל. העניין זה לקחת משקל שהגיוני לאותה תנועה בשביל לשפר את הכושר.
&nbsp
&nbsp
&nbsp
&nbsp

 

[loeytan]

תודה,ועדיין חד לי שאלה,יוצא שאני נוסע כל יום

 

[loeytan]

המשך להודעה למעלה

יוצא לי לבלות יותר משעה ביום באוטובוס/רכבת,אז חשבתי לנצל את הזמן בקצת תרגילי כח,בגלל שזה חייב להיות בישיבה נראה לי מתאים משקל קל והרבה חזרות,יש בזה משהו או לוותר?

 

[The Pinky P]

זה לא רציני...

אם אתה רוצה לעבוד בצורה אפקטיבית - תפנה לך זמן מסודר במהלך היום נטו לאימון.
בהתחלה אתה יכול "להסתפק" בחצי שעה שבה תעשה גם חימום ושחרור, חשוב ביותר.

שיגרת אימונים ועקביות הם כללי מפתח בעבודה נכונה.

 

[loeytan]

תודה