למי יש עצות לפליק פלק טוב ?
- פותח הנושא Dekel 123
- פורסם בתאריך
דבר ראשון- מה הכוונה עם גומיות?
הדרך הכי טובה לחזק ולשפר כל אלמנט היא לפרק אותו לגורמים- לעבוד על כל חלק בנפרד. בפליק פלאק את יכולה לעבוד על קורבטים (על הרצפה, ממקום גבוה, ממקום גבוה ולנתר חזרה למקום גבוה, קורבט סיבוב ועוד ועוד ועוד), עוד דבר חשוב הוא הדחיפה בידיים (שזה בעצם הבסיס לקורבט) על זה אפשר לעבוד בעמידת ידיים דחיפה, בעמידה מול קיר במצב של סמיכה על הקיר ודחיפת הקיר, ובכל הדחיפות במצב של שכיבת סמיכה. תרגיל נוסף שאני אוהבת הוא להחזיק משהו בין הידיים (הכי טוב כדור) ולהרים ידיים ליד האוזניים, ואז ממצב של דחיפה מהכתף לזרוק את החפץ באוויר ולתפוס, כמובן שצריך כמה חזרות.... דבר נוסף חשוב בפליק פלאק הוא כמובן הניתור. אפשר לעבוד רק על ניתורים בשביל לחזק את השריר, אפשר לעבוד על ניתור מעט לאחור כאשר הדגש הוא על למתוח פויינט וליישר רגליים בניתור, זה מאוד משפר את היציאה לפליק פלאק. בנוסף אפשר לבצע ניתורים לשכיבה לגב כאשר כאן הדגש הוא על הניתור אחורה ועל פתיחת כתף חזקה כך שלמעשה כל הגוף צריך להיות מאוזן מעל המזרון בשניה לפני הנחיתה על המזרון עצמו. וזה מביא אותי לאלמנט חשוב נוסף בפליק פלאק- פתיחת הכתף. בלי פתיחת כתף חזקה אי אפשר לבצע פליק פלאק טוב. זה דורש גם גמישות (כל תרגילי גמישות לכתפיים הם טובים כאן) וגם כוח, ואז עבודה עם גומיות באמת יכולה להיות מצויינת. קצת חפרתי, אבל הייתי ברצף של כתיבה
המון המון בהצלחה דקל! תספרי לנו איך את מתקדמת....
הדרך הכי טובה לחזק ולשפר כל אלמנט היא לפרק אותו לגורמים- לעבוד על כל חלק בנפרד. בפליק פלאק את יכולה לעבוד על קורבטים (על הרצפה, ממקום גבוה, ממקום גבוה ולנתר חזרה למקום גבוה, קורבט סיבוב ועוד ועוד ועוד), עוד דבר חשוב הוא הדחיפה בידיים (שזה בעצם הבסיס לקורבט) על זה אפשר לעבוד בעמידת ידיים דחיפה, בעמידה מול קיר במצב של סמיכה על הקיר ודחיפת הקיר, ובכל הדחיפות במצב של שכיבת סמיכה. תרגיל נוסף שאני אוהבת הוא להחזיק משהו בין הידיים (הכי טוב כדור) ולהרים ידיים ליד האוזניים, ואז ממצב של דחיפה מהכתף לזרוק את החפץ באוויר ולתפוס, כמובן שצריך כמה חזרות.... דבר נוסף חשוב בפליק פלאק הוא כמובן הניתור. אפשר לעבוד רק על ניתורים בשביל לחזק את השריר, אפשר לעבוד על ניתור מעט לאחור כאשר הדגש הוא על למתוח פויינט וליישר רגליים בניתור, זה מאוד משפר את היציאה לפליק פלאק. בנוסף אפשר לבצע ניתורים לשכיבה לגב כאשר כאן הדגש הוא על הניתור אחורה ועל פתיחת כתף חזקה כך שלמעשה כל הגוף צריך להיות מאוזן מעל המזרון בשניה לפני הנחיתה על המזרון עצמו. וזה מביא אותי לאלמנט חשוב נוסף בפליק פלאק- פתיחת הכתף. בלי פתיחת כתף חזקה אי אפשר לבצע פליק פלאק טוב. זה דורש גם גמישות (כל תרגילי גמישות לכתפיים הם טובים כאן) וגם כוח, ואז עבודה עם גומיות באמת יכולה להיות מצויינת. קצת חפרתי, אבל הייתי ברצף של כתיבה
המון המון בהצלחה דקל! תספרי לנו איך את מתקדמת.... Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.