לעזור לכושר

[menmen28]

לעזור לכושר

שלום אני בן 28 ואני שואל איזה מאחד אבות המזון עוזר ליצירת אנרגיה ? ואיזה מימון צריך בדר"כ לאכול אותו ? אני רץ כ5 ק"מ ולפעמיים אני מתיעש, ושמעתי שהכל זה בגלל שאינני אוכל בצורה נכונה . וכמה זמן לאחר הארוחה אפשרי לצאת לריצה? אני ממש מתייעש לפעמיים אני רץ אפילו 8 ק"מ בכוח ולפעמיים אני אפילו לא מסוגל לרוץ לק"מ1 זה מרגיז אותי . למה זה קורה אולי בגלל שאני לא אוכל נכון ? או שאני עושה את הריצה בשעות לא מתאימות? או ששמעתי בעצם שאולי אני לא אוכל מספיק פחממות ולכן הירידה הזאותי בכושר מופיעה לי ואני בככל לא שמן אני 175 גובה שוקל 72 תעזרו לי בבקשה אשמח לפענח איתכם פיתרון מודה מראש על עצות לפיתרון

 

[מולי אפשטיין]

מה בתפריט

שלום רב, על מנת לברר למה אתה מגיע לתחושות כל כך קיצוניות צריך לבצע בירור מקיף שכולל: תשאול לגבי התזונה שלך, תשאול לגבי סדר היום שלך, ביצוע בדיקת דם וקבלת מידע לגבי אופי האימונים שלך ועוצמתם. לאחר שאוספים את כל המידע אפשר לצאת להמלצות הן בתחום המזון והן בתחום האימון. ההמלצות התזונתיות צריכות להינתן לאחר לימוד יותר מעמיק ממה שסיפקת כאן בפורום. אני ממליץ על ייעוץ תזונתי מסודר. בברכה,