404 הנסיך הפרסי
New member
לרדת בגדול אחרי ראש השנה
אימון מחזורי 8 תחנות ,כל תחנה 3 סטים אפשרות 2-3 תחנות על שרירים שרוצים לעצב יותר בטן,ישבן,רגליים.......................... בסיום האימון להצטייד בשני בשני בקבוקי מים כל אחת 250 מ"ל +4-5 תמרים יוצאים לריצה 45 דקות 60%-65% max מנוחה 12-14 שעות כולל שינה לפחות 7 שעות יציאה לרכיבת אופניים120-150 ק"מ דופק ממוצע70% מתיחות +מנוחה כולל שינה 2-3 שעות בערב הליכה קלה 20-30 דקות לשחרור מי שלא רוכב אז 2-4 שיעורי ספינינג נ.ב בפעם אחרונה שעשיתי 3 שיעורי ספינינג ברצף רבע שעה לפני שיעור 3 לא יכלתי כבר לדווש התוכנית זו כהמלצה בלבד אני שרפתי באימון הזה 6000 קלוריות אחרי בדיקת ארגומטרי וצח"מ והכנסתי את הנתונים לפולאר ככה שהנתונים די מדויקים אני רכבתי 150 יום שישי היה חםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם אבל שווה שנה טובה
אימון מחזורי 8 תחנות ,כל תחנה 3 סטים אפשרות 2-3 תחנות על שרירים שרוצים לעצב יותר בטן,ישבן,רגליים.......................... בסיום האימון להצטייד בשני בשני בקבוקי מים כל אחת 250 מ"ל +4-5 תמרים יוצאים לריצה 45 דקות 60%-65% max מנוחה 12-14 שעות כולל שינה לפחות 7 שעות יציאה לרכיבת אופניים120-150 ק"מ דופק ממוצע70% מתיחות +מנוחה כולל שינה 2-3 שעות בערב הליכה קלה 20-30 דקות לשחרור מי שלא רוכב אז 2-4 שיעורי ספינינג נ.ב בפעם אחרונה שעשיתי 3 שיעורי ספינינג ברצף רבע שעה לפני שיעור 3 לא יכלתי כבר לדווש התוכנית זו כהמלצה בלבד אני שרפתי באימון הזה 6000 קלוריות אחרי בדיקת ארגומטרי וצח"מ והכנסתי את הנתונים לפולאר ככה שהנתונים די מדויקים אני רכבתי 150 יום שישי היה חםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם אבל שווה שנה טובה
