מאיפה מתחילים?

[מנומשת3]

מאיפה מתחילים?

טוב, אז החלטתי להתחיל - רוצה ללמוד לרוץ.. אף פעם לא רצתי, ואני כבר לא ילדה, קרובה ל 40
חשבתי על קבוצת הליכה +ריצה ששמעתי שיש באזור שלי אבל מסתבר שהקבוצה התפרקה.
מצאתי קבוצת ריצה שאמרו לי שאין בעיה, שזה מתאים גם למתחילים אבל אני ממש לא עומדת בקצב
אני בכלל לא בכושר. ממש ממש לא בכושר.. צריכה להתחיל לאט
וגם מאוד מביך אותי קבוצה גדולה שבה אני משתרכת מאחור מתנשפת..
חשבתי אולי שמאמן אישי זה הפתרון שלי - אבל מאיפה מוצאים? סתם לחפש באינטרנט? בלי המלצות?
כמה אמור לעלות כזה דבר? מוכנה להשקיע לצורך העניין...
אשמח לעצות/המלצות..
אני מקרית אונו

 

[tom696]

מההתחלה

קודם כל ברכות על ההחלטה להתחיל.

אני הייתי מציעה להתחיל עם תוכנית שנקראת couch to 5k
תכנית למתחילים (באמת!) ל-5 ק"מ. אמנם לא נסיתי על עצמי אבל יש פה רבות שהתחילו משם.

זאת תכנית מוכרת מאד בזאנ'ר ויש גם כמה אפליקציות מכשירים חכמים שתומכות בה

http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml

חוץ מזה אם את בענייני מוטיבציה אז אולי לסמן כמטרה 5 קמ באיזשהו מירוץ קרוב (קרוב שאפשר לראות אבל לא יותר מדי קרוב)

בהצלחה!

 

[מנומשת3]

מחדדת את השאלה שלי

אי צריכה שילמדו אותי לרוץ..
לא מצליהח לנשום כמו שצריך.. אחרי כמה שניות כבר נחנקת ובהמשך כבר כואב לי בצד..
מה זה התוכנית הזאת שקישרת לי?
אני צריכה ללמוד לבד לא?

 

[מיז פמפרנל]

אז התכנית הזו תפורה עליך

מתחילים מסטים חוזרים של דקה ריצה ארבע דקות הליכה. תקראי.
ואם קשה לך לנשום וכואב בצד כבר אחרי כמה שניות, את רצה מהר מדי. רוצי לאט לאט.

 

[tom696]

תכנית מ-0 ל-5 ק"מ

אבל באמת מ-0.

אני לא כל-כך יודעת מה זה אומר ללמוד לרוץ. אבל אולי יהיו כאן אחרות שידעו להפנות

מהסיפוטומים שאת מתארת הייתי מנחשת שאת פשוט מתחילה מהר מדי.
תרוצי לאט, ממש לאט וקצת יותר לאט ממה שעובר לך עכשיו בראש.
אפילו שזה נראה לך לאט ואולי יותר איטי ממהליכה שלך.
תתחילי סופר לאט בקצב שאת מסוגלת להחזיק בו דקה (המקום שהתכנית מתחילה).

הנה התכנית בעברית (אני לא יודעת אם זה אחד לאחד)
http://www.shvoong.co.il/he-IL/241/2224/

וקחי את זה באיזי שום דבר לא נבנה ביום אחד

 

[צ ל י ל 8]

מצטרפת להמלצות על האפליקציה c25k

אני כבר 41+. לפני כ-4 חודשים לא יכלתי לרוץ אפילו את הדקה הראשונה. היום אני מסוגלת לרוץ 50 דקות רצופות (6 ק"מ). אני רצה לאט יחסית וזה בסדר.
הכל עניין של אימון, לא לוותר גם אם קשה.
ההתנשפויות זה מחוסר כושר. לומדים לנשום נכון עם הזמן.

אני יכולה להגיד לך שאחרי 4 חודשים שבהם בניתי את עצמי לבד, הצטרפית לפני כשבועיים לקבוצת ריצה למתחילים

ואני נהנית מכל רגע. לפני חצי שנה ניסיתי להצטרף, נשרכתי אחורי כולם, הי לי קשה מאוד!! וויתרתי על הרעיון. בניתי את עצמי לבד עם המון כח רצון והיום לרוץ אני יודעת, אבל חסר לי את האלמנטים של החיזוקים ומשחקי המהירויות שהיום אני מקבלת בקבוצה ונהנית מהם.

ממילצה לך לנתחיל לבד בקצב שלך, בזמן שנוח לך ולבנות לך כושר.
בהצלחה !!!

 

[מנומשת3]

תודה רבה על העזרה! עשיתן לי חשק לנסות כבר עכש

צליל - תוך 4 חודשים??!??? אני המומה.. מתקשה להאמין שזה אפשרי במצבי..
הלוואי ואצליח כמוך..
אין ספק שהפחת בי תקווה!! תודה רבה!!!

 

[צ ל י ל 8]

כן... אממ... תוך 4 חודשים

ואני יכולה להגיד לך שהמאמנת בקבוצת הריצה שבה אני משתתפת היום אמרה לי ולמישהי ככה בסוד ששאר המשתתפים לא יחששו, שתוך חודשיים בערך הקבוצה תרוץ 5 ק"מ.
זה ממש ממש לא בשמים. את רק צריכה לרצות את זה מספיק ולצאת 3 פעמים בשבוע. זה מצריך הרבה עבודה פסיכולוגית עם עצמך, לא לוותר גם אם קשה. אנחנו מסוגלים לרוץ הרבה מעבר למה שנדמה לנו באמת

אמונה ורצון!
בעיקרון, האפליקציה הזו מלמדת אותך לרוץ תוך חודשיים 30 דקות (בגדול זה אמור להיות 5 ק"מ). אני לא רצה 5 ק"מ ב-30 דקות, אבל לרוץ 30 דקות רצוף היה הישג גדול עבורי!
כל שבוע מעבר לאפליקציה שנגמרת טחרי חודשיים הוספתי לעצמי עוד כמה דקות בודדות (2-5) וככה העליתי את הנפח.

 

[אמא טובה לשתיים]

אני התחלתי ללכת הליכה ברצף חצי שעה 3 פעמים בשבוע
וברור לי אחרי שאצליח בהליכה מהירה אבקש הדרכה איך לרוץ (הבוס שלי מאוד מעודד אותי)

 

[אמא טובה לשתיים]

אני כבר יותר משלושה חודשים אחרי לידה ‫ואני די מתוסכלת שלא מצליחה להוריד מהמשקל‬ ולחזור למשקל שהייתי, ואני לקחתי לעצמי את המשימה לעסוק בספורט 3 פעמים בשבוע

 

[גמדים קטנים]

אם את מניקה

תדעי שעכשיו מתחילה הירידה המשמעותית במשקל (עד גיל חצי שנה בעקרון)

 

[אמא טובה לשתיים]

כמעט חודש שאני כבר לא מניקה