מדידת אופניים ושרירים תפוסים

[yeonatanhai]

מדידת אופניים ושרירים תפוסים

שבוע טוב
לפני כחודש עברתי מרכיבת שטח לכביש. ביום שישי רכשתי כ70 קמ ולקראת סוף הרכיבה הרגשתי שהשריר ה4 ראשי -טיפה מעל הברך- נתפס לי (ירדתי מהאופניים והלכתי 3-5 דק וההרגשה עברה ואז המשכתי עד לסוף הרכיבה)
השאלה למנוסים שבפורום אם זה הגיוני בגלל שלא רכבתי מרחק כזה במשך הרבה זמן או שייתכן ויש צורך בהתאמה של האופניים?
אני 174 בערך ורוכב על מידה 53

 

[זכיר]

כאב חולף בזמן עומס גדול? זה כלום

הולך ומחמיר? תוריד עומס ותחפש פתרון. אולי בניית עומסים הדרגתית יותר, אולי כיוון אופניים, אולי משהו אחר.
&nbsp
בינתיים, אם הייתי במקומך, הייתי ממשיך לרכוב בראש משתחרר מדאגות.

 

[rubber duck]

הזכרת לי רכיבה מלפני 4 שנים לערך

אני מעלה כאן את הפוסט הישן מהבלוג הממש ישן שלי

ועכשיו קצת יותר תכלס
4 שבועות של הסתגלות לרכיבת כביש הם מעטט מאד
מדובר ברכיבה שונה מאד מרכישת שטח
שרירים שונים , תנוחה שונה , פרקי זמן שונים וכו........

לפני שאתה מסתבך עם המדידות
נסה לחשוב על איך אתה רוכב

כמה מאממץ אתה משקיע
אחד הדברים החשובים ברכיבת כביש הוא למצוא תא השיוט שלך ולא את הכח המלא , כח מלא מיועד רק למקרי קצה
שיוט הוא צורך העבודה המועדפת והנכונה לאורך רוב היום

בקיצור קח הכל באיזי

כול הכבוד על עצם המעבר וקפיצה הגדולה מאד ביחס לפרק הזמן בו אתה רוכב כביש

שרון

 

[yeonatanhai]

הסתגלות

לגבי המאמץ עצמו -אני רגיל לרכב במאמץ גבוה יחסית כך שזה לא חדש לי
בעבר לפני שנתיים שלוש הייתי רוכב את אותו המרחק (רק שאז זה לקח הרבה יותר זמן- שטח עם מהירות ממוצעת נמוכה יותר וגם רכיבה בקבוצה וכאן הרכיבה הייתה לבד)
גם כאן עשיתי דירוג מסויים- לפני שבועיים 40 קמ שבוע שעבר 55 ועכשיו עברתי ל70 על כביש 40 אבל ביום שישי היה ממש חם וגם יצא לי לרכב באמצע היום..

 

[rubber duck]

המעבר שביצעת אינו זר לי

לפני 5 שניםן בתקופה זו ביצעתי גמני את אותו מעבר
ההסתגלות לקחה לי זמן רב יחסית
שלא לדבר על חוסר הבנה ( חשבתי שאני יודע הרבה עקב עברי הרחוק כרוכב כביש והסתבר שהידע שלי כבר לא רלוונטי )

יש שוני עצום בין רכיבת שטח לרכיבת כביש
ברכיבת כביש הרוכב סטטי הרבה יותר
השרירים שונים לגמרי
וגם העצימות שונה
( אני מוציא את הרוכבים התחרותיים מהמשמוואה , התחרותיים חיים בעולם שונה של עצימות )

הנתון של 80 ק"מ הוא ארחד המספרים הקסומים ברכיבת כביש
פחות מזה נחשב לרכיבה קצרה , יותר ממנו זה כבר רכיבה מכובדת
( לא נכנס למושג שנקרא ארוכות )

בהצלחה מכל הלב
עזוב את התנוחה לרגע ( חשוב להקדיש לה הרבה תשומת לב אבל לא מסיבות של תפיסת שרירים )

שרון