ניריתסקוטלנד1
New member
מה בפינה
כעסים
מי לא כועס, מתעצבן או איך שלא נקרא לזה? כל אחד מאיתנו עושה את זה אחרת, כל אחד מאיתנו עושה את זה אחרת במצבים שונים. איך אתם מתמודדים עם כעס, שלכם, של הילדים או של בוגר אחר?
זאת שאלה מאוד פתוחה, אולי קצת קשה, אז תרגישו חופשי לכתוב מה שנוח לכם.
קרדיט לעיתון הארץ:
שני (שם בדוי), בת 9 מהצפון
בַּזמן האחרון יש לי הִתפָּרצוּיוֹת כעס. אני צועקת, מִתפָּרֶצת, ואפילו מְרימה ידיים על האחיות שלי. הורַיי ביקשו מִמני לְנַסות להֵירָגע בְּכל מִינֵי דרכים, אבָל זה רק הִרגיז אותי יותר. אני מפחדת שזה יִקרֶה לי גם בְּבֵית הספר. מה לַעשׂות? איך להִתגַבֵּר על הכַּעס שמֵציף אותי?
שני היקרה,
כעס הוא רגש חשוּב. הוא עוזר לנו להביע אֶת עַצמֵנו, לִפְרוֹק מְתָחים, להבין איך אנחנו מרגישים וְלַעמוֹד על שלנו מול מה שנִראֶה לנו לא צודֵק או לא הוגֵן. אבָל כעס הוא כמו נַחְשוֹל מים אדיר. כאשר הוא גל קטן עדיין אֶפשר לִשלוֹט בו והוא עוזר לנו, אבָל כאשר הוא מִתגַבֵּר הוא מִשתַלֵט עלינו וקשֶה מאוד להפסיק אותו. טוב שאַת מְזַהָה שהכַּעס מֵציף אותָך, מִשום שֶכּך אַת מוּדַעת לו יותר. זה השָלב הראשון, ואולי הֶחָשוב ביותר, בַּיְכוֹלֶת לְוַוסֵת אֶת הכַּעס שלָך.
יש מִגְוַון שִיטות לְוַוסֵת אֶת הכַּעס, אבָל לְכולן יש כְּלל אחד משותף: חשוּב להשתמש בהן כשהכַּעס לא רב עדיין, ולא לְחַכּוֹת עד שהוא יִתְגַבֵּר. בְּכל השיטות המַטָרה היא להִשתַהוֹת וּלְנסות לְצַנֵן אֶת הכַּעס לִפנֵי הַתְגוּבָה כדי לא לִפעוֹל בְּנִמְהָרוּת וּבְחוסֶר מחשבה. הִנֵה כמה שיטות. תוּכלי לנסות כל אחת מֵהן, ואז לִנְקוֹט אֶת אלֶה שמַתאימות לָך.
שיטה אחת היא לִנְשום עמוק. כאשר משהו מכעיס אותך נִשְמי עשֶׂר נְשימוֹת עמוקות. שַאֲפִי אֶת האוויר פנימה דֶרך האף, ונִשְפִי אותו החוּצָה דֶרך הפֶּה. נסי להִתרַכֵּז בָּאוויר שנִכנס ויוצא, ולא בְּמה שמכעיס אותָך באותו הרֶגע.
שיטה אחרת היא לנַתֵק מגע. למשל, אִם האחיות שלָך מרגיזות אותך בַּבַּית, אַת יכולה לָצֵאת לטיול קצר בַּחוץ, לדבֵּר בַּטֵלפון עִם חבֵרה או ללכת לְחֶדר אחֵר וְלִסגור אֶת הדלת. לאחַר זמן מסוים, כאשר תרגישי שהכַּעס חלף מעט, אַת יכולה לנסות להתקרב אליהן שוב.
עוד שיטה שיכולה להועיל מאוד היא להביע אֶת הכַּעס שלָך בְּמילים בִּמקום בְּהִתנַהגוּת לא רצויה. דֶרך טובה לַעשׂות זאת היא להשתמש בְּ'מַחבֶּרת כעסים', שבּה תְתָארי כל מצב שהִכעיס אותָך, מתי הוא קרה, על מי, ואיך הֵגַבת. תוּכלי לדַפדֵף מִדֵי פעם בַּמחברת וְלִלמוד מִמנה על מה שמכעיס אותָך ועל אוֹפְנֵי התְגוּבה שלָך.
כל השיטות הלָלו הן שיטות הִתנַהגוּתיוֹת, והן נְפוֹצוֹת בְּטיפול בְּוִויסוּת של כעסים. בְּדֶרך כלל הן יעילות מאוד, אך אִם תְגַלי שֶהן לא עוזרות לָך והכַּעס עדיין שולֵט בָּך, נסי להבין אֶת מְקוֹרו. תוּכלי לַעשׂות זאת בְּאֶמצָעוּת שׂיחה עִם חבֵרה טובה, עִם אַחד ההורים שלָך או עִם גוֹרֵם מִקצועי בְּבֵית הספר. בהצלחה.
מי לא כועס, מתעצבן או איך שלא נקרא לזה? כל אחד מאיתנו עושה את זה אחרת, כל אחד מאיתנו עושה את זה אחרת במצבים שונים. איך אתם מתמודדים עם כעס, שלכם, של הילדים או של בוגר אחר?
זאת שאלה מאוד פתוחה, אולי קצת קשה, אז תרגישו חופשי לכתוב מה שנוח לכם.
קרדיט לעיתון הארץ:
שני (שם בדוי), בת 9 מהצפון
בַּזמן האחרון יש לי הִתפָּרצוּיוֹת כעס. אני צועקת, מִתפָּרֶצת, ואפילו מְרימה ידיים על האחיות שלי. הורַיי ביקשו מִמני לְנַסות להֵירָגע בְּכל מִינֵי דרכים, אבָל זה רק הִרגיז אותי יותר. אני מפחדת שזה יִקרֶה לי גם בְּבֵית הספר. מה לַעשׂות? איך להִתגַבֵּר על הכַּעס שמֵציף אותי?
שני היקרה,
כעס הוא רגש חשוּב. הוא עוזר לנו להביע אֶת עַצמֵנו, לִפְרוֹק מְתָחים, להבין איך אנחנו מרגישים וְלַעמוֹד על שלנו מול מה שנִראֶה לנו לא צודֵק או לא הוגֵן. אבָל כעס הוא כמו נַחְשוֹל מים אדיר. כאשר הוא גל קטן עדיין אֶפשר לִשלוֹט בו והוא עוזר לנו, אבָל כאשר הוא מִתגַבֵּר הוא מִשתַלֵט עלינו וקשֶה מאוד להפסיק אותו. טוב שאַת מְזַהָה שהכַּעס מֵציף אותָך, מִשום שֶכּך אַת מוּדַעת לו יותר. זה השָלב הראשון, ואולי הֶחָשוב ביותר, בַּיְכוֹלֶת לְוַוסֵת אֶת הכַּעס שלָך.
יש מִגְוַון שִיטות לְוַוסֵת אֶת הכַּעס, אבָל לְכולן יש כְּלל אחד משותף: חשוּב להשתמש בהן כשהכַּעס לא רב עדיין, ולא לְחַכּוֹת עד שהוא יִתְגַבֵּר. בְּכל השיטות המַטָרה היא להִשתַהוֹת וּלְנסות לְצַנֵן אֶת הכַּעס לִפנֵי הַתְגוּבָה כדי לא לִפעוֹל בְּנִמְהָרוּת וּבְחוסֶר מחשבה. הִנֵה כמה שיטות. תוּכלי לנסות כל אחת מֵהן, ואז לִנְקוֹט אֶת אלֶה שמַתאימות לָך.
שיטה אחת היא לִנְשום עמוק. כאשר משהו מכעיס אותך נִשְמי עשֶׂר נְשימוֹת עמוקות. שַאֲפִי אֶת האוויר פנימה דֶרך האף, ונִשְפִי אותו החוּצָה דֶרך הפֶּה. נסי להִתרַכֵּז בָּאוויר שנִכנס ויוצא, ולא בְּמה שמכעיס אותָך באותו הרֶגע.
שיטה אחרת היא לנַתֵק מגע. למשל, אִם האחיות שלָך מרגיזות אותך בַּבַּית, אַת יכולה לָצֵאת לטיול קצר בַּחוץ, לדבֵּר בַּטֵלפון עִם חבֵרה או ללכת לְחֶדר אחֵר וְלִסגור אֶת הדלת. לאחַר זמן מסוים, כאשר תרגישי שהכַּעס חלף מעט, אַת יכולה לנסות להתקרב אליהן שוב.
עוד שיטה שיכולה להועיל מאוד היא להביע אֶת הכַּעס שלָך בְּמילים בִּמקום בְּהִתנַהגוּת לא רצויה. דֶרך טובה לַעשׂות זאת היא להשתמש בְּ'מַחבֶּרת כעסים', שבּה תְתָארי כל מצב שהִכעיס אותָך, מתי הוא קרה, על מי, ואיך הֵגַבת. תוּכלי לדַפדֵף מִדֵי פעם בַּמחברת וְלִלמוד מִמנה על מה שמכעיס אותָך ועל אוֹפְנֵי התְגוּבה שלָך.
כל השיטות הלָלו הן שיטות הִתנַהגוּתיוֹת, והן נְפוֹצוֹת בְּטיפול בְּוִויסוּת של כעסים. בְּדֶרך כלל הן יעילות מאוד, אך אִם תְגַלי שֶהן לא עוזרות לָך והכַּעס עדיין שולֵט בָּך, נסי להבין אֶת מְקוֹרו. תוּכלי לַעשׂות זאת בְּאֶמצָעוּת שׂיחה עִם חבֵרה טובה, עִם אַחד ההורים שלָך או עִם גוֹרֵם מִקצועי בְּבֵית הספר. בהצלחה.
