מה דעתכם על הטיפים הבאים לכבוד פסח,,,
לאחר שתקראו ,,אשמח לקבל הערות /המלצות .
כמה טיפים:
הנה מספר טיפים לתזונה נכונה בפסח, שיעזרו לסוכרתיים שבינינו , לשמור על האיזון של רמות -הסוכר בדם וגם על המשקל:
1) לא להגיע לארוחת ליל סדר מורעבים.
2) לצמצם ככל הניתן בצריכת המצות, ולא להתייחס אליהן כתוספת לארוחה.
3)אוכלי קטניות יכולים להמיר מצה אחת ב – 4 פריכיות אורז!
4) להקפיד על שתייה מרובה - לפחות שמונה כוסות של מים ביום.
5) להמעיט ככול האפשר בעוגות ועוגיות של פסח.
6) להעדיף יין - יבש או חצי -יבש (95 קלוריות לכוס) ,
לעומת יין -אדום מתוק (170 קלוריות לכוס),לשתות בכוסיות קטנות.
7) להרבות בצריכה של ירקות טריים ומבושלים בכל ארוחה.(הרבה סלט-טרי.)
8) והכי חשוב: לנצל את ימי החג לטיולים משפחתיים בחיק הטבע ,
או לפעילויות ספורטיביות.
חישוב הפחמימות בחג:
חרוסת – כ- 50 קק"ל ו -8 גרם פחמימות לכף אחת.
מרור : חסה - כול המרבה הרי זה משובח.
1/2 ביצה – 40 קק"ל, ללא פחמימות.
תפו"א אפוי בינוני – 100 קק"ל, 20 גרם פחמימה.
2 כופתאות ומרק – 220 קק"ל
עוגית קוקוס / בוטנים - 100 קק"ל ליחידה, זהירות-עתירות שומן!
כוסית מיץ ענבים – 80 קק"ל, 20 גרם פחמימה.
בפרוסת עוגה של פסח - לפחות 250 קק"ל (בפרוסה דקה),
30-40 גרם פחמימה
מנת גפילטע פיש - 100 עד 150 קק"ל, דל פחמימות ,
(לא לשכוח לברר אם לא הוסיפו סוכר.)
אם אפשר העדיפו דג בתנור עם ירקות.
להשתדל למען בריאותכם,לוותר על מצות לאורך החג:
מצה מחיטה מלאה: 105 קלוריות למצה, ו- 25 גרם פחמימות -4 גרם סיבים.
חג שמח !
לאחר שתקראו ,,אשמח לקבל הערות /המלצות .
כמה טיפים:
הנה מספר טיפים לתזונה נכונה בפסח, שיעזרו לסוכרתיים שבינינו , לשמור על האיזון של רמות -הסוכר בדם וגם על המשקל:
1) לא להגיע לארוחת ליל סדר מורעבים.
2) לצמצם ככל הניתן בצריכת המצות, ולא להתייחס אליהן כתוספת לארוחה.
3)אוכלי קטניות יכולים להמיר מצה אחת ב – 4 פריכיות אורז!
4) להקפיד על שתייה מרובה - לפחות שמונה כוסות של מים ביום.
5) להמעיט ככול האפשר בעוגות ועוגיות של פסח.
6) להעדיף יין - יבש או חצי -יבש (95 קלוריות לכוס) ,
לעומת יין -אדום מתוק (170 קלוריות לכוס),לשתות בכוסיות קטנות.
7) להרבות בצריכה של ירקות טריים ומבושלים בכל ארוחה.(הרבה סלט-טרי.)
8) והכי חשוב: לנצל את ימי החג לטיולים משפחתיים בחיק הטבע ,
או לפעילויות ספורטיביות.
חישוב הפחמימות בחג:
חרוסת – כ- 50 קק"ל ו -8 גרם פחמימות לכף אחת.
מרור : חסה - כול המרבה הרי זה משובח.
1/2 ביצה – 40 קק"ל, ללא פחמימות.
תפו"א אפוי בינוני – 100 קק"ל, 20 גרם פחמימה.
2 כופתאות ומרק – 220 קק"ל
עוגית קוקוס / בוטנים - 100 קק"ל ליחידה, זהירות-עתירות שומן!
כוסית מיץ ענבים – 80 קק"ל, 20 גרם פחמימה.
בפרוסת עוגה של פסח - לפחות 250 קק"ל (בפרוסה דקה),
30-40 גרם פחמימה
מנת גפילטע פיש - 100 עד 150 קק"ל, דל פחמימות ,
(לא לשכוח לברר אם לא הוסיפו סוכר.)
אם אפשר העדיפו דג בתנור עם ירקות.
להשתדל למען בריאותכם,לוותר על מצות לאורך החג:
מצה מחיטה מלאה: 105 קלוריות למצה, ו- 25 גרם פחמימות -4 גרם סיבים.
חג שמח !