מה דעתכם על פשיטת גו בשכיבה על מזרן-לחיזוק זוקפי גו ?

[חלשלוש 1]

מה דעתכם על פשיטת גו בשכיבה על מזרן-לחיזוק זוקפי גו ?

אני התחלתי לאחרונה להתאמן בביתי הצנוע עם משקולות-יד ומזרן , אין לי כרגע אפשרות להתאמן בחדר כושר ...
ואני מקפיד לבצע סדרת אימונים ABC לחזה,גב,רגליים,ידיים,כתפיים ובטן סה"כ 18 תרגילים פשוטים למתחיל
רציתי לשאול בנוגע לתרגיל טוב שעובד בעיקר על זוקפי גב , ידוע לי על הדדליפט כתרגיל טוב (קלאסי,סומו,רומני וכו) אבל בשביל זה צריך מוט ארוך 1.80 ? או 1.50 ? ולכן אני מבצע פשיטת גו בשכיבה על מזרון כאשר רק פלג גוף העליון עד קו החזה מורם... אני מרגיש קצת לחץ בגב תחתון אך לא מסופק מספיק האם התרגיל הזה מומלץ לחיזוק הגב התחתון ומה אתם ממליצים לחיזוק הגב
השמח מאוד לעזרה6

 

[MidNight Flame]

כמה דברים

1) ABC זה לא דבר רצוי ואין סיבה שתתאמן ככה - במיוחד אם אתה מתחיל
2) דדליפט עדיף על 99% מהתרגילים אבל בהיעדר מוט נורמלי (1.8-2.2 מטר), זקיפות גו זה בסדר גמור.
3) זה שאתה מתאמן בבית לא אומר שאתה לא יכול להצטייד בצורה שתספק לך אימונים יעילים ומגוונים לתקופה ארוכה

 

[חלשלוש 1]

חילקתי את סידרת התרגילים שלי לפי ימים

מאחר ואני כבר תרגלתי את גופי בשבוע הראשון והשני לביצוע תרגיל אחד לכול שריר בגוף (חזה-אחד,רגליים-אחד וכו) מכאן שבשבוע השלישי אני הוספתי מעט בנפח התרגילים והסטים, כך שאני משקיע 40 דקות לפחות בכול מחזור אימונים , קשה לי לרכז הכול ביחד וגם בסידרת AB ולכן ABC , אני מחלק לפי שריר גדול+קטן לדוגמה גב+כתפיים או ידיים+רגליים או בטן+חזה וטרפז מכאן יוצא שכול מחזור אמונים בנוי על 6 תרגילים , אני מתכוון לקנות מוט אין לי מושג האם בשביל לחיצת חזה ודדליפט רצוי ארוך 1.80 או 1.50 ? אני יצייד את עצמי אבל חשוב לי להתרכז כרגע במספר תרגילים בסיסים ...
&nbsp

 

[MidNight Flame]

קטונתי מלעזור למי שלא באמת רוצה עזרה

כנראה שאתה יודע יותר טוב ממני ולא פתוח לעצה טובה אז הכל טוב.

 

[חלשלוש 1]

אני מתחנן לעצה טובה ממך בבקשה

אני השמח אם תתקן אותי תציע לי עצת מומחה ... רציתי להסביר את עצמי טוב יותר למקרה ואני לא ברור בשאלתי ולכן הסברתי למה ABC אבל אני ישמח אם תתקן אותי ותיתן לי עצה , בבקשה
תודה

 

[MidNight Flame]

לא צריך להתחנן,

תוכנית אימון יעילה למתחיל תכלול ארבעה תרגילי בסיס - סקווט, דדליפט בנצ' פרס, אוברהד פרס (ואפשר להוסיף על זה מתח ומקבילים).
לא נחוץ פיצול לAB / ABC / ABCD, אתה תרוויח הכי הרבה מתדירות ביצוע של שלוש פעמים בשבוע
מה שאתה כן צריך זה צורת התקדמות שתאפשר עליה (לפחות בהתחלה) יחסית קבועה במשקלים ולכן הייתי הולך על תוכנית מובנית כמו Starting Strength
עליה אתה יכול לקרוא לא מעט באינטרנט בעברית.
בהצלחה.

 

[חלשלוש 1]

רציתי רק לשאול האם רצוי מאוד להשתמש במוט לתרגילים הנ"ל

בנצ' פרס האם זה לחיצת חזה עם מוט ו אוברהד פרס לחיצת כתפיים עם מוט ולכמה זמן התוכנית האימון הנ"ל ?
אני מודה לך מקרב לב עזרתה ל מאוד !!! ואני שמח תיקנתה אותי
תודה , תודה !

 

[MidNight Flame]

תמיד עדיף ללמוד לעבוד עם מוט

והטכניקה לא מאוד פשוטה, צריך להשקיע בה.
זו תוכנית שכל עוד אתה מצליח להתקדם איתה במשקלים - תמשיך איתה.
ממליץ בחום לקרוא את הספר ואם לא אז את התרגומים שלו לעברית.

 

[חלשלוש 1]

תודה רבה !