תרגילי קגל הם תרגילים שנועדו לחזק את שרירי רצפת האגן- או יותר מובן השרירים הטבעתיים באזור הנרתיק. טוב לתרגל את זה בזמן ההריון וגם אחריו, לחיזוק האיזור. זה מה שידוע לי בגדול, יכול להיות שאני לא מדייקת.
תנסו רק פעם אחת(כי זה לא בריא) לעצור פיפי "באמצע"-אילו הם השרירים שעליהם אנחנו עובדות בתרגילי קגל. שרירי רצפת האגן והשרירים הטבעתיים של איזור פי הטבעת והנרתיק. על שרירי רצפת האגן מופעל לחץ אדיר בהריון ובזמן הלידה. לכן חשוב לחזק אותם וגם ללמוד ללחוץ נכון בלידה,ללחוץ מתוך הרפיה. התרגול הכי פשוט הוא לכווץ ולשחרר. בנשיפה מכווצים את השרירים פנימה ובשאיפה משחררים. כדאי לספור עד חמש לפחות בכל כיווץ וגם חמש בהרפייה. חשוב לנסות לנשום רגיל בזמן התרגול.כדאי לתרגל ממש מייד אחרי הלידה. אני מתכוונת ממש אחריה....
