אתה משתמש בדפדפן מיושן. יתכן והאתר הנוכחי יוצג באופן שגוי, כמו כן אתרים אחרים ברשת.
אנא שדרג את הדפדפן או השתמש בדפדפן חילופי.
אנא שדרג את הדפדפן או השתמש בדפדפן חילופי.
מה יותר נכון
- פותח הנושא tberger
- פורסם בתאריך
תשובה
זה תלוי כמה פעמים אתה יכול להגיע בשבוע. מחקרים מראים ששלוש פעמים בשבוע זה הדבר האידיאלי להתקדמות מבחינת מתאמן מתחיל.
אם אתה מתכוון להגיע שלוש פעמיים עדיף לדעתי AB בו אתה עובד על שריר פעם/פעמיים בשבוע.
התוכנית הראשונה שהצעת אופטימלית למתאמנים שיכולים להגיע פעמיים בשבוע. והתוכנית השנייה היא תוכנית גרועה מהיסוד מהסיבה הפשוטה שגירוי של שריר פעם בשבוע זה לא מספיק ממצא מבחינת הגדילה של השריר.
זה תלוי כמה פעמים אתה יכול להגיע בשבוע. מחקרים מראים ששלוש פעמים בשבוע זה הדבר האידיאלי להתקדמות מבחינת מתאמן מתחיל.
אם אתה מתכוון להגיע שלוש פעמיים עדיף לדעתי AB בו אתה עובד על שריר פעם/פעמיים בשבוע.
התוכנית הראשונה שהצעת אופטימלית למתאמנים שיכולים להגיע פעמיים בשבוע. והתוכנית השנייה היא תוכנית גרועה מהיסוד מהסיבה הפשוטה שגירוי של שריר פעם בשבוע זה לא מספיק ממצא מבחינת הגדילה של השריר.
תכנית אימונים
תודה על התשובה. חיזקת לי את מה שחשבתי.
אני מתאמן כבר כ 5 חדשים בתחילה כפעמיים בשבוע ולאחרונה 3 פעמים.
עד לפני שבוע התאמנתי במכשירים בלבד ולא על כל קבוצות השרירים וכל פעם אותה תכנית.
לפני שבוע המדריך החליף לי את התכנית לתכנית ABC (כלומר 3 פעמים בשבוע).
התכנית לא נראתה לי כי באמת חוזרים על כל קבוצה רק פעם בשבוע.
נראה לי שיותר טוב AB כלומר לחזור על כל קבוצה אחרי 4 ימים ולא שבוע.
האם התכנית הכללית להלן יותר טובה:
A - חזה, יד קדמית, רגליים.
B - גב, יד אחורית, כתפיים.
בסוף כל אימון בטן + אירובי 45 דקות.
כלומר התכנית היא:
שבוע XAXBXAX (יום ראשון אצלנו סגור).
ושבוע לאחר מכן XBXAXBX
וחוזר חלילה.
תודה
תודה על התשובה. חיזקת לי את מה שחשבתי.
אני מתאמן כבר כ 5 חדשים בתחילה כפעמיים בשבוע ולאחרונה 3 פעמים.
עד לפני שבוע התאמנתי במכשירים בלבד ולא על כל קבוצות השרירים וכל פעם אותה תכנית.
לפני שבוע המדריך החליף לי את התכנית לתכנית ABC (כלומר 3 פעמים בשבוע).
התכנית לא נראתה לי כי באמת חוזרים על כל קבוצה רק פעם בשבוע.
נראה לי שיותר טוב AB כלומר לחזור על כל קבוצה אחרי 4 ימים ולא שבוע.
האם התכנית הכללית להלן יותר טובה:
A - חזה, יד קדמית, רגליים.
B - גב, יד אחורית, כתפיים.
בסוף כל אימון בטן + אירובי 45 דקות.
כלומר התכנית היא:
שבוע XAXBXAX (יום ראשון אצלנו סגור).
ושבוע לאחר מכן XBXAXBX
וחוזר חלילה.
תודה
כנראה אני בחיטוב
אני די מתחיל בתחום.
יש לי עודף משקל שאני רוצה להוריד מצד אחד אז אני כנראה בחיטוב, אבל,
אני רוצה להעלות כמה שניתן גם את מסת השרירים.
לגבי התכנית האם הסדר שכתבתי חשוב?
כמו כן, האם עובדים על כל קבוצה ואז עוברים לקבוצה הבאה?
כלומר זה יותר אפקטיבי מאשר לערבב תרגילים מכל מיני קבוצות שרירים ללא סדר?
כמו כן, האם AB יותר אפקטיבי מתרגילים על כל השרירים בכל אימון כמו שעשיתי עד כה?
תודה רבה על כל עזרתך.
אני די מתחיל בתחום.
יש לי עודף משקל שאני רוצה להוריד מצד אחד אז אני כנראה בחיטוב, אבל,
אני רוצה להעלות כמה שניתן גם את מסת השרירים.
לגבי התכנית האם הסדר שכתבתי חשוב?
כמו כן, האם עובדים על כל קבוצה ואז עוברים לקבוצה הבאה?
כלומר זה יותר אפקטיבי מאשר לערבב תרגילים מכל מיני קבוצות שרירים ללא סדר?
כמו כן, האם AB יותר אפקטיבי מתרגילים על כל השרירים בכל אימון כמו שעשיתי עד כה?
תודה רבה על כל עזרתך.
סדר
תגדיר עודף משקל? מה המשקל גיל והגובה שלך?
לגבי הסדר, שרירים גדולים לפני שרירים קטנים.
A חזה,רגליים ,יד קידמית
B גב,כתפיים ,יד אחורית ,כי אסור שהשרירים הקטנים יהיו גורם מפריע לקבוצות שרירים הגדולות.
לגבי הסדר ההמלצה היא לעבור מקבוצה מקבוצה. אם יש מישהו מהותיקים שיכול להסביר למה עושים את זה הוא מוזמן.
וכן לדעתי AB יותר אפקטיבית מאימון על כל הגוף . כי בFBW המנוחה היא 48 שעות לשריר וזה לא מספיק לאחר תקופה ארוכה של אימונים (חודש-חודשיים) ואז העייפות מצטברת.
AB לדעתי נותן את האיזון המושלם כי בשבוע אחד קבוצה נחה 48 שעות ושבוע אחר היא נחה 72-88 שעות, אני הסתדרתי טוב יותר עם AB והתקדמתי יותר במשקלי עבודה,בכל מקרה הדבר אמור להיות אינדיבידואלי אני ממליץ לך לנסות את שני התוכניות בשביל לראות מה מתאים עבורך,כי באמת ההבדלים האלה באמת קטנים. ( אבל בכל מקרה אל תעשה ABC או ABCD )
תגדיר עודף משקל? מה המשקל גיל והגובה שלך?
לגבי הסדר, שרירים גדולים לפני שרירים קטנים.
A חזה,רגליים ,יד קידמית
B גב,כתפיים ,יד אחורית ,כי אסור שהשרירים הקטנים יהיו גורם מפריע לקבוצות שרירים הגדולות.
לגבי הסדר ההמלצה היא לעבור מקבוצה מקבוצה. אם יש מישהו מהותיקים שיכול להסביר למה עושים את זה הוא מוזמן.
וכן לדעתי AB יותר אפקטיבית מאימון על כל הגוף . כי בFBW המנוחה היא 48 שעות לשריר וזה לא מספיק לאחר תקופה ארוכה של אימונים (חודש-חודשיים) ואז העייפות מצטברת.
AB לדעתי נותן את האיזון המושלם כי בשבוע אחד קבוצה נחה 48 שעות ושבוע אחר היא נחה 72-88 שעות, אני הסתדרתי טוב יותר עם AB והתקדמתי יותר במשקלי עבודה,בכל מקרה הדבר אמור להיות אינדיבידואלי אני ממליץ לך לנסות את שני התוכניות בשביל לראות מה מתאים עבורך,כי באמת ההבדלים האלה באמת קטנים. ( אבל בכל מקרה אל תעשה ABC או ABCD )
אה
אז אתה בחיטוב.
כן צודק טעות שלי לגבי זמני המנוחה.
זמן התאוששות של מתאמן מתחיל הוא בין 48 ל-72 שעות.
תכנית כל הגוף(FBW) היא מאוד גבולית בעניין הזה וAB מבטיחה לך התאוששות מקסימלית.
בכל מקרה בגלל שאתה נמצא בחיטוב ואתה אוכל מעט + שילוב של אירובי ההתאוששות של 96-120 שעות בAB תיהיה אידאלית בשבילך לדעתי.
אמליץ לך לקצץ את האירובי לחצי שעה ולתת יותר דגש לאימון המשקולות, בשביל שתוכל להתחזק בזמן שאתה יורד במשקל ואחוזי שומן.
לגבי הבטן זה תלוי בתרגילים של התוכנית שלך. אם אתה עושה סקוואט/דדליפט/לחיצת כתפיים בעמידה אז לא כי הם מספיק עובדים אבל אם התרגילים האלה לא בתוכנית שלך אז תרגיל 1 של 3-2 סטים ו-15 חזרות כבדות זה מספיק.
אז אתה בחיטוב.
כן צודק טעות שלי לגבי זמני המנוחה.
זמן התאוששות של מתאמן מתחיל הוא בין 48 ל-72 שעות.
תכנית כל הגוף(FBW) היא מאוד גבולית בעניין הזה וAB מבטיחה לך התאוששות מקסימלית.
בכל מקרה בגלל שאתה נמצא בחיטוב ואתה אוכל מעט + שילוב של אירובי ההתאוששות של 96-120 שעות בAB תיהיה אידאלית בשבילך לדעתי.
אמליץ לך לקצץ את האירובי לחצי שעה ולתת יותר דגש לאימון המשקולות, בשביל שתוכל להתחזק בזמן שאתה יורד במשקל ואחוזי שומן.
לגבי הבטן זה תלוי בתרגילים של התוכנית שלך. אם אתה עושה סקוואט/דדליפט/לחיצת כתפיים בעמידה אז לא כי הם מספיק עובדים אבל אם התרגילים האלה לא בתוכנית שלך אז תרגיל 1 של 3-2 סטים ו-15 חזרות כבדות זה מספיק.
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.