מה נכון?

[יובל717]

מה נכון?

שלום
התחלתי תהליך של ירידה במשקל וחייבת להוריד דרסטית את כמות השומן שיש לי.
רציתי לשאול:
אני רואה בהרבה מקומות ברשת לאחרונה, שכדי לשרוף יותר שומן בפעילות גופנית (לצורך הרזיה) ממליצים לבצע רצף אינטרוולים של 15-30 שניות במאמץ גבוה, ו45-90 שניות בדופק התאוששות נמוך יותר.
בהנחה שיש לי חצי שעה ביום גג להקדיש לאימון גופני איזה מהדרכים מומלצת כדי להוריד את אחוז השומן: אינטרוולים כאלה, או פעילות הליכה/ ריצה קלה בדפקים של 70% מהדופק המירבי? עבודה רק על מסת שריר? יצאתי מבולבלת מהשיטות השונות.
תודה רבה

 

[MidNight Flame]

תראי,

בגדול הייתי ממליץ על התחלה הדרגתית, ייתכן שבהתחלה אינטרוולים יהיו לך קשים ואף קשים מאוד.
הם עדיפים ברוב המקרים אבל יש סיכוי יותר מסביר שאת צריכה לתת לגוף להתרגל למאמץ לפני שתתחילים עם אינטרוולים

 

[יובל717]

תודה

 

[מיליסנט1]

נכון ועוד....

קודם כל, המנהל צודק. מי שקופץ ישר למים העמוקים עלול למצוא את עצמו בתחתית האגם כי הוא לא העריך נכון את עומק המים או את יכולות השחייה שלו.
לאט לאט בונים בסיס חזק. תזהרי במיוחד כי מערכת הלב ראיה מתחזקת יותר מהר ממערכת השלד-שריר, דבר שיגרום לפציעות אם תקפצי רחוק מדי מהר מדי.
אחרי שיש לך בסיס - אני הייתי מגוונת באימונים.
אם יש לך שלושה אימונים בשבוע הייתי עושה אחד אינטרוולים, אחד עבודה ארובית רציפה ורגועה יחסית, ואחד אימון כח. לדוגמא.

תשמרי על עצמך, בהצלחה, ותהני מהנוף בדרך!