מולה בהנדהה.
ברוך הבא אבני הנבואה. משמעות המונח בהנד הוא: נעילה. המונח מולה בהנדהה משמעו: נעילה אנרגתית של מולהדהר צ'קרה - הצ'קרה הראשונה הנמצאת באזור רצפת האגן. מטרתה של הבהנדהה: ליצור נעילה פיזית ואנרגתית באזור הצ'קרה הראשונה על מנת למנוע זליגה אנרגתית כלפי מטה, וניתוב האנרגיה כלפי מעלה. מבחינה פיזית, מולה בהנדהה היא כיווץ שרירי רצפת האגן (אני הייתי הולך על "איסוף"...). יש כמה וריאציות לטכניקה. יש את הוריאציה ה"קלאסית", בה מבצעים הבנדהה בתור תרגול עצמאי, ואז מתלווה לזה עצירת נשימה ועבודה מנטלית על האזור. וישנה הוריאציה היותר נפוצה בה עושים את הבהנדהה בתוך האסנה, כמו שתלמידי האשטנגה יוגה מכירים. בוורסיה הזו אין עצירת נשימה והאיסוף מתון יותר. הטכניקה הראשונה: א. חשוב לשבת בישיבה נוחה ויציבה, זו יכולה להיות ישיבה מזרחית, ישיבה "נוחה" (סוקה אסנה), או ישיבה בה העקבים לוחצים אל רצפת האגן. ב. להרגיע את הגוף ולהפוך מודעים לנשימה הטבעית והקצבית. ג. תשומת הלב מכוונת לרצפת האגן, בעדינות לכווץ את האזור ע"י איסוף קל של שרירי רצפת האגן, ולהרפות. ד. להמשיך לכווץ ולהרפות, ולהשתדל שהקצב ישאר אחיד עד כמה שאפשר. ה. לאט, מכווצים את האזור ומחזיקים את הכיווץ. ו. ממשיכים לנשום נורמלי. ז. מהדקים את הכיווץ ברצפת האגן אך דואגים להשאיר את הגוף רגוע וחסר מתח. משתדלים לאסוף ולכווץ רק את השרירים הרלוונטים ברצפת האגן. בהתחלה יש סיכוי סביר לכווץ את האזור כולו, פי הטבעת, שלפוחי השתן, אך עם הזמן קונים שליטה ממוקדת יותר. ח. משחררים בעדינות. אפשר לחזור על התרגיל מקסימום עד 10 פעמים. זו וריאציית היכרות...ללא עצירות נשימה ללא דימויים מנטליים. לאחר התבססות בזו, אפשר לנסות להתקדם אך חשוב לזכור - לא על חשבון הוריאציה הבסיסית. בקשר למתי משמתמשים: בתור תרגול עצמאי ומכיוון שהיא טכניקה "פסיכו - פיזית", אפשר להשתמש בה כהכנה למדיטציה, אפשר בתחילת שיעור, לפני תרגול פרנייהמה. ואמרנו שבתוך תרגול אסנות היא מעולה בתור שומרת הסף של פלג גוף תחתון, ויציבות באופן כללי. ככה בקצרה...עוד שאלות ? בשמחה.... חג שמייח. אבי.
