התרחבות- ופרות...
ברגע שאתה עולה על האופניים ועושה יותר מ- 10 סיבובי דוושות, אתה עושה פעילות אירובית (כלומר, מעלה דופק כתוצאה מהמאמץ)- קודם כל שזה יהיה ברור שנית- בכל מקרה אתה עובד על "כושר אירובי" הסל"ד יוצר הבדלים מסויימים בפיתוח של רכיבים אירוביים בשריר בהתאם למאמץ מסויים, לדוגמה, אם אתה רוצה לשפר את היכולת של השריר להפעיל יותר יחידות מוטוריות במאמץ ולשפר את הכוח המירבי, אתה צריך לעבוד על עומס גבוה וסל"ד נמוך, כדי לשפר מהירות רגליים וטכניקה, סל"ד גבוה. בתוכנית אימון מסודרת ושלמה רוכב צריך לעבוד במהלך כל העונה על כל האספקטים והניואנסים של הרכיבה ועל כל "רכיבי הכושר" שלו. ובנוסף, בתוכנית אימון מקצועית, המאמן יידע להגיד לרוכב מתי להתאמן על האספקטים החלשים שלו ומתי לחזק את המיומנויות בה הרוכב מצטיין (יש רוכבים טובים יותר בעליות ופחות בספרינטים ולהיפך) באופן כללי, הסל"ד היעיל ביותר בכל מצב יהיה בין 90-110 סל"ד, בקצב הזה סיבוב הדוושות הוא היעיל ביותר וכנראה יש הכי פחות הצטברות של חומצת חלב בשריר. בעליות יש נטייה לסובב לאט יותר (60-70 סל"ד). שלישית- צריך לשכוח מהמושג "כמה אני צריך לסובב כדי...". מה שצריך לעשות זה להגדיר את מטרת האימון ולפי זה לקבוע מה התרגיל. *** אין לראות במשפטים הנ"ל המלצה לאימון מכל סוג, לפני אימון יש להיוועץ ברופא ומומלץ להתאמן מול מאמן מוסמך*** רכיבה בטוחה
