התעמלות רננה
New member
מחנה אימונים
שלום לכולם.
פורום נפלא, נעזרתי בו רבות בעבר ועכשיו יש לי עוד שאלה ואשמח ממי שיש לו נסיון בתחום אם יכול לעזור לי.
אחרי כמה שנים בהדרכת התעמלות קרקע במסגרת מתנ"ס, התבקשתי לעשות מחנה אימונים בהתעמלות, 4 ימים של התעמלות , תנועה וכיף.
מדובר על בנות שמתאמנות אצלי כבר כמה זמן בגילאי 8-11 וההורים שלהם רוצים שהם ישמרו על הכושר גם באוגוסט (חודש בו לא מתקיים החוג). שמחתי על הרעיון וכבר יש לי מספיק נרשמות כדי לפתוח את מחנה האימונים.
ישבתי היום על הלו"ז ורציתי לשמוע את חוות דעתכם.. אני לא רוצה להגיע למצב של רוטינה או למצב של עייפות כבר מהיום הראשון ולכן ניסיתי לבנות את היום בהדרגה.אז ככה:
ביום א- הנושא הוא חיזוק חגורת כתפיים והוא יתמקד באימון ושיפור ואריציות של עמידות ידיים (עליות וירידות שונות, דקירה) גלגלונים שונים. בחלק השני של היום ננסה להרכיב שרשראות אלמנטים וכל זוג יציג את השרשרת שלו.
ביום ב'- הנושא הוא- חיזוק פלג גוף תחתון והוא יעשה על ידי אימון גמישות בעזרת סולמות, אימון כוח לשרירי הרגליים, בטן ומותן כסל על ידי לימוד ותירגול סוגי קפיצות, ירידה לגשר ורגל רגל לאחור ולפנים.
בחלק השני- יצירה: נכין פופונים של מעודדות ובעזרתן הבנות יוכלו לשדרג את "המופע שלהן" וכל זוג יעבוד על קטע נוסף על הקטע שעבדו עליו אתמול.
יום ג'-הנושא הוא עבודת צוות בהתעמלות והוא יורכב מעבודה זוגית בו אחת שומרת והשניה מבצעת. (עמידת ראש, עמידת ידיים, גלגלון,ירידה לגשר),
אימון פרמידות. כל זוג בוחר פירמידות מתוך כרטיסיות, מנסה לבצע ומשפר ביצועים בפירמידות שהן כבר מכירות.ולסיום-תחרות אקרובטיקה זוגית .
יום אחרון-אימון על מתח, לימוד, תירגול וביצוע של תרגילי מתח שונים.חזרה על מופע אישי. הצגת המופעים, קבלת מדליה, תמונה של פירמידה מהיום הקודם..
בגדול זהו.כל יום יורכב מחימום שונה (פעם עם מוזיקה בסגנון אירובי או זומבה, פעם משחקים שונים ופעם תרגילי התעמלות מעלי דופק)
בין האימונים השונים אני אקח בנות הצידה שיתאמנו עם שומרת על פליק פלאק-קפיצת ידיים וסלטה.
אשמח לשמוע תובנות, מה חסר ומה מיותר ובכלל אם זה נראה לכם מהנה ומקצועי או שהייתם משנים לגמרי?!
תודה!
שלום לכולם.
פורום נפלא, נעזרתי בו רבות בעבר ועכשיו יש לי עוד שאלה ואשמח ממי שיש לו נסיון בתחום אם יכול לעזור לי.
אחרי כמה שנים בהדרכת התעמלות קרקע במסגרת מתנ"ס, התבקשתי לעשות מחנה אימונים בהתעמלות, 4 ימים של התעמלות , תנועה וכיף.
מדובר על בנות שמתאמנות אצלי כבר כמה זמן בגילאי 8-11 וההורים שלהם רוצים שהם ישמרו על הכושר גם באוגוסט (חודש בו לא מתקיים החוג). שמחתי על הרעיון וכבר יש לי מספיק נרשמות כדי לפתוח את מחנה האימונים.
ישבתי היום על הלו"ז ורציתי לשמוע את חוות דעתכם.. אני לא רוצה להגיע למצב של רוטינה או למצב של עייפות כבר מהיום הראשון ולכן ניסיתי לבנות את היום בהדרגה.אז ככה:
ביום א- הנושא הוא חיזוק חגורת כתפיים והוא יתמקד באימון ושיפור ואריציות של עמידות ידיים (עליות וירידות שונות, דקירה) גלגלונים שונים. בחלק השני של היום ננסה להרכיב שרשראות אלמנטים וכל זוג יציג את השרשרת שלו.
ביום ב'- הנושא הוא- חיזוק פלג גוף תחתון והוא יעשה על ידי אימון גמישות בעזרת סולמות, אימון כוח לשרירי הרגליים, בטן ומותן כסל על ידי לימוד ותירגול סוגי קפיצות, ירידה לגשר ורגל רגל לאחור ולפנים.
בחלק השני- יצירה: נכין פופונים של מעודדות ובעזרתן הבנות יוכלו לשדרג את "המופע שלהן" וכל זוג יעבוד על קטע נוסף על הקטע שעבדו עליו אתמול.
יום ג'-הנושא הוא עבודת צוות בהתעמלות והוא יורכב מעבודה זוגית בו אחת שומרת והשניה מבצעת. (עמידת ראש, עמידת ידיים, גלגלון,ירידה לגשר),
אימון פרמידות. כל זוג בוחר פירמידות מתוך כרטיסיות, מנסה לבצע ומשפר ביצועים בפירמידות שהן כבר מכירות.ולסיום-תחרות אקרובטיקה זוגית .
יום אחרון-אימון על מתח, לימוד, תירגול וביצוע של תרגילי מתח שונים.חזרה על מופע אישי. הצגת המופעים, קבלת מדליה, תמונה של פירמידה מהיום הקודם..
בגדול זהו.כל יום יורכב מחימום שונה (פעם עם מוזיקה בסגנון אירובי או זומבה, פעם משחקים שונים ופעם תרגילי התעמלות מעלי דופק)
בין האימונים השונים אני אקח בנות הצידה שיתאמנו עם שומרת על פליק פלאק-קפיצת ידיים וסלטה.
אשמח לשמוע תובנות, מה חסר ומה מיותר ובכלל אם זה נראה לכם מהנה ומקצועי או שהייתם משנים לגמרי?!
תודה!
