מחסור בברזל עקב אימונים אינטסיביים
שלום, אני בן 22. בבדיקת דם אחרונה שעשיתי לפני שבוע, התגלה אצלי מחסור בברזל - ערך של 41 micg/dl בבדיקה שביצעתי לפני חצי שנה הערך היה 183 micg/dl לפני חודשיים התחלתי תוכנית אימונים אינטנסיבית שאני דובק בה מאד כבר חודשיים. אני עושה ריצה של 6-7 קילומטר כל יום קבוע במשך חצי שעה (לא כולל חימום וקירור של 20 דקות) אני עובד בדופק גבוה יחסית... 140-170 (60%-85%). פעם בשבוע אני עושה גם ספינינג שעה. 3 פעמים בשבוע אני מרים משקולות ע"פ תוכנית לעבודה על קבוצות שרירים נפרדות. (ABC). בנוסף לאימונים שיניתי גם את כל התזונה שלי... פעם הייתי אוכל 2 ארוחות ביום והייתי מרעיב את עצמי במקרה הטוב הייתי אוכל 3 ארוחות. בחודשיים האחרונים אני מקפיד לאכול בסביבות ה2500 קלוריות ביום המחולקות ל5 ארוחות. אני מקפיד לאכול 500 קלוריות בכל ארוחה ש50% מהן הוא פחמימות, 30% חלבון ו20% שומן. מקפיד לאכול בשר כל יום... חלבונים אני מקבל מבשר, חלבוני ביצה וחלב. אני יכול להעיד כי אני מרגיש שאני אוכל הרבה יותר מאי פעם... בחודשיים של האימונים והתזונה הזו הסרתי מעליי 8 ק"ג שהרוב מורכב משומן (הייתי 13.6 אחוז שומן ועכשיו אני מתחת ל10 אחוז שומן). אני מרוצה מאד מהתוצאות אבל אני מאד מודאג ומהירידה הדרסטית בכמות הברזל... האם כתוצאה מאימונים אינטנסיביים של אירובי ומשקולות אני עלול להמצא במצב כזה של מחסור רציני בברזל ? בנוסף אני גם מרגיש שאם אני קם ממצב שכיבה מהר מדי אני מקבל סחרחורת... האם זה כתוצאה מהמחסור בברזל ? מה לדעתכם הגורם לבעיה ואיך אני יכול לפתור אותה ? תודה, גיא
שלום, אני בן 22. בבדיקת דם אחרונה שעשיתי לפני שבוע, התגלה אצלי מחסור בברזל - ערך של 41 micg/dl בבדיקה שביצעתי לפני חצי שנה הערך היה 183 micg/dl לפני חודשיים התחלתי תוכנית אימונים אינטנסיבית שאני דובק בה מאד כבר חודשיים. אני עושה ריצה של 6-7 קילומטר כל יום קבוע במשך חצי שעה (לא כולל חימום וקירור של 20 דקות) אני עובד בדופק גבוה יחסית... 140-170 (60%-85%). פעם בשבוע אני עושה גם ספינינג שעה. 3 פעמים בשבוע אני מרים משקולות ע"פ תוכנית לעבודה על קבוצות שרירים נפרדות. (ABC). בנוסף לאימונים שיניתי גם את כל התזונה שלי... פעם הייתי אוכל 2 ארוחות ביום והייתי מרעיב את עצמי במקרה הטוב הייתי אוכל 3 ארוחות. בחודשיים האחרונים אני מקפיד לאכול בסביבות ה2500 קלוריות ביום המחולקות ל5 ארוחות. אני מקפיד לאכול 500 קלוריות בכל ארוחה ש50% מהן הוא פחמימות, 30% חלבון ו20% שומן. מקפיד לאכול בשר כל יום... חלבונים אני מקבל מבשר, חלבוני ביצה וחלב. אני יכול להעיד כי אני מרגיש שאני אוכל הרבה יותר מאי פעם... בחודשיים של האימונים והתזונה הזו הסרתי מעליי 8 ק"ג שהרוב מורכב משומן (הייתי 13.6 אחוז שומן ועכשיו אני מתחת ל10 אחוז שומן). אני מרוצה מאד מהתוצאות אבל אני מאד מודאג ומהירידה הדרסטית בכמות הברזל... האם כתוצאה מאימונים אינטנסיביים של אירובי ומשקולות אני עלול להמצא במצב כזה של מחסור רציני בברזל ? בנוסף אני גם מרגיש שאם אני קם ממצב שכיבה מהר מדי אני מקבל סחרחורת... האם זה כתוצאה מהמחסור בברזל ? מה לדעתכם הגורם לבעיה ואיך אני יכול לפתור אותה ? תודה, גיא