למה 10 קילומטר?
זה לא פונקציונלי, אין הרבה סיטואציות בחיים שצריך לרוץ ככה,
זה סתם דופק את הברכיים , ומכניס יותר מידי רדיקלים חופשיים לגוף
אני לא רואה סיבה לרוץ מעבר ל5 קמ
עדיף להתמקד בספרינט 500 מטר וריצה מהירה עד 5 קילומטר,
ריצות אינטרוולים וריצות למעלה במדרגות
יש כל מיני תכניות טובות של המארינס ו SAS ועוד כאלה ,
עדיף להתמקד במרחק לא גדול אבל לעשות את זה ממש טוב,
צריך להגיע לרמה שקילומטר לוקח פחות מ2 וחצי דקות,
לשחות זה גם טוב , למשל 30 בריכות באימון בזמן הכי קצר שיכולים
בנוסף כדאי להתאמן ב2-4 פעמים בשבוע
לא יותר מידי, לנוח זה גם חשוב
אימון טוב צריך להיות בין 20-40 דקות אבל להיות מאוד אפקטיבי ויעיל
מה המטרה שלך להוריד שומן? לשפר כושר לב ריאה? לסיים מרתון מבחינה מנטלית?
מה הנתונים שלך? גיל גובה משקל BMI אחוז שומן דופק ממוצא קצב חילוף חומרים...
מה אתה עושה רוב היום? עבודה פיזית או משרדית?
