מחפש תכניות אימון ל3 פעמים בשבוע

[MvP4]

מחפש תכניות אימון ל3 פעמים בשבוע

אני מחפש תכנית אימון טובה ל3 פעמים בשבוע
אני לא מתחיל ומצד שני לא מתאמן כבד .
הייתי כמה שנים בישראל בודי וכדומה והחלטתי שנמאס לי לשלם את הכסף למשהו שאני יכול למצוא באינטרנט.
הגבלה נוספת - יש לי בלט דיסק בגב התחתון אז אני מעדיף להימנע מסקוואט ודד ליפט , אשמח לאלטרנטיבות.
מצאתי כאן:
[URL]http://www.bodybuilding.com/fun/3day.htm[/URL]
הרבה תכניות 3 ימים ואני טובע בים התכניות ומחפש משהו אולי שאתם מכירים שמומלץ.
המטרה שלי כרגע היא חיטוב. (יש הבדל בעצם בין תכנית לחיטוב ותכנית למסה?)
תודה רבה

 

[amirline]

חיטוב ומסה זה הפכים

ותכנית טובה מתאימה גם לזה וגם לזה.
הייתי ממליץ לך על FBW או AB ל-3 פעמים בשבוע, יש תכניות טובות באתר www.kilogram.co.il
&nbsp
&nbsp

 

[Nattyk]

^^במטרה הם הפכים באימון אומנם יש הבדל אבל לא כזה גדול

בכל מיקרה עבר כבר איזה שבועים אז אין לי מושג עם זה עדיין רלוונטי עם כן תרשום לי ואני ארשום לך תוכנית מעולה לחיטוב צריך להוסיף שההבדל המשמעותי בין השניים הוא בעיקר בתפריט ולא באימון עצמו