דליה מנטבר
New member
מים, קיץ ומה שביניהם....
שלום, חברות וחברים,
תקופת הקיץ ממש בשיאה, לאחר אביב נעים וקריר. אנחנו נכנסים לתקופה מאוד מאוד חמה "שזכינו" לטעום ממנה בימים האחרונים.
מספר דברים שחשוב לדעת-
כ-70% ממשקל גופנו הוא מים.
שמירה על כמות מים קבועה בגוף היא קריטית לקיום החיים של התאים המרכיבים אותו.
כדי לשמור על כמות קבועה של מים בגוף, צריך שיהיה איזון בין כמות המים שנכנסת לכמות המים שיוצאת מהגוף.
אם נסתכל על מאזן המים בגוף, חלק מתנועת המים אל הגוף ומחוצה לו אינה נשלטת. למשל, מים היוצאים דרך העור ע"י הזעה או מים המופרשים דרך הריאות בתהליך הנשימה ואליהם מצטרפים מים שמופרשים בזיעה ובשתן.
המים שמתווספים לגוף הם משתיה וממזון.
השליטה על משק המים בגוף היא למשל ע"י מנגנון הצמא, תחושת צמא היא תשוקה מודעת לשתיית מים.
כאשר אנחנו נמצאים במקומות ממוזגים אנו מאבדים את תחושת הצמא, אך זה הזמן לשתות יותר! משום שהגוף מאבד נוזלים אך המיזוג מייבש אותנו.
האם אתם יודעים שאפשר לחיות בחוסר מזון במשך שבועות?
אך לחיות בחוסר מים, אפשר רק במשך ימים ספורים?
כשאנו לא שותים מספיק נוצרת עייפות, כאבי ראש, סחרחורות וישנוניות.
לכן אין תשובה חד משמעית לגבי כמות השתייה שצריך לשתות, לאישה בממוצע נדרשות 8-9 כוסות מים ביום, לגבר 10-12 כוסות מים ביום.
יתר הנוזלים מגיעים עם האוכל.
אז בואו נקפיד על שתייה, רצוי מים, בכמות הנדרשת אבל גם תקשיבו לגוף שלכם משום שהדרך לדעת שלא שתיתם מספיק היא שצבע השתן הוא צהוב.
אני למשל, מחזיקה כל היום בקבוק מלא של מים קרים כשהמטרה שלי היא לרוקן אותו 3 פעמים. כלומר, 3 ליטר ביום!
ממליצה גם לכם לנהוג כמוני ולקחת עמכם בקבוק מים לאורך כל היום ולמלא אותו לפחות שלוש פעמים!
קיץ נעים ובריא לכולנו!
שלום, חברות וחברים,
תקופת הקיץ ממש בשיאה, לאחר אביב נעים וקריר. אנחנו נכנסים לתקופה מאוד מאוד חמה "שזכינו" לטעום ממנה בימים האחרונים.
מספר דברים שחשוב לדעת-
כ-70% ממשקל גופנו הוא מים.
שמירה על כמות מים קבועה בגוף היא קריטית לקיום החיים של התאים המרכיבים אותו.
כדי לשמור על כמות קבועה של מים בגוף, צריך שיהיה איזון בין כמות המים שנכנסת לכמות המים שיוצאת מהגוף.
אם נסתכל על מאזן המים בגוף, חלק מתנועת המים אל הגוף ומחוצה לו אינה נשלטת. למשל, מים היוצאים דרך העור ע"י הזעה או מים המופרשים דרך הריאות בתהליך הנשימה ואליהם מצטרפים מים שמופרשים בזיעה ובשתן.
המים שמתווספים לגוף הם משתיה וממזון.
השליטה על משק המים בגוף היא למשל ע"י מנגנון הצמא, תחושת צמא היא תשוקה מודעת לשתיית מים.
כאשר אנחנו נמצאים במקומות ממוזגים אנו מאבדים את תחושת הצמא, אך זה הזמן לשתות יותר! משום שהגוף מאבד נוזלים אך המיזוג מייבש אותנו.
האם אתם יודעים שאפשר לחיות בחוסר מזון במשך שבועות?
אך לחיות בחוסר מים, אפשר רק במשך ימים ספורים?
כשאנו לא שותים מספיק נוצרת עייפות, כאבי ראש, סחרחורות וישנוניות.
לכן אין תשובה חד משמעית לגבי כמות השתייה שצריך לשתות, לאישה בממוצע נדרשות 8-9 כוסות מים ביום, לגבר 10-12 כוסות מים ביום.
יתר הנוזלים מגיעים עם האוכל.
אז בואו נקפיד על שתייה, רצוי מים, בכמות הנדרשת אבל גם תקשיבו לגוף שלכם משום שהדרך לדעת שלא שתיתם מספיק היא שצבע השתן הוא צהוב.
אני למשל, מחזיקה כל היום בקבוק מלא של מים קרים כשהמטרה שלי היא לרוקן אותו 3 פעמים. כלומר, 3 ליטר ביום!
ממליצה גם לכם לנהוג כמוני ולקחת עמכם בקבוק מים לאורך כל היום ולמלא אותו לפחות שלוש פעמים!
קיץ נעים ובריא לכולנו!
