רחלי משתכשכת במים
New member
מי יכול לעשות לי טובה?
אני בחורה מלאה. בשלב זה עדיין אני לא מעוניינת לעשות דיאטה אבל חשוב לי שאני לא יעלה במשקל יותר ממה שאני כבר. אין לי מושגים בקלוריות ורציתי אם מישהו יוכל לעשות לי טובה. אני יכתוב את הנתונים שלי וכמה אני אוכלת (עקבתי יומיים ממוצעים שלי וכתבתי כל דבר בשביל זה) ואני ישמח אם מישהו יואיל בטובו לחשב לי כמה בערך קלוריות זה ולהגיד לי אם אני לא משמינה יותר ממה שאני כבר וכמה מומלץ להפחית. אז ככה, אני בת 20 והגובה שלי 174 (בגלל שאני גבוהה הדיאטה לא בוערת לי). הפרוט המדוייק של מה שאכלתי שלשום מהבוקר עד הלילה: קפה נמס עם חלב (1 קפה. 1.5 סוכר). לחמניה עגולה מקמח מלא. קלמנטינה. בננה. תפו"א קטנים אפויים (בערך 14), שניצלים קטנים בצורת כוכבים בשריים (בערך 16), צלחת תירס חם. כ7 תותים. צלחת קוסקוס ומרק ירקות עם חתיכת בשר בינונית. ארוחת ערב לא אכלתי. פרוט של מה שאכלתי אתמול: כוס קפה נמס (כנ"ל). 3 פרוסות בינוניות עוגה אנגלית קנויה. לחמניה עגולה מקמח מלא עם רסק טונה וזיתים. צלחת מרק ירקות ועוף ירך. סוכריה טופי. מלפפון. 3 בננות. קלמנטינה. 2 לחמניות צמה רגילות עם סלט חצילים מטוגן. מאפה עם בשר (גודל בינוני). צלחת אורז. תפו"א עם רסק (כ1.5). פרגית בינונית. מאפינס שוקולד. 3 קוביות שוקולד. זהו. במשך היום אני לא כ"כ פעילה פיזית כי אני עסוקה בלימודים. תודה! מחכה לתשובה.
אני בחורה מלאה. בשלב זה עדיין אני לא מעוניינת לעשות דיאטה אבל חשוב לי שאני לא יעלה במשקל יותר ממה שאני כבר. אין לי מושגים בקלוריות ורציתי אם מישהו יוכל לעשות לי טובה. אני יכתוב את הנתונים שלי וכמה אני אוכלת (עקבתי יומיים ממוצעים שלי וכתבתי כל דבר בשביל זה) ואני ישמח אם מישהו יואיל בטובו לחשב לי כמה בערך קלוריות זה ולהגיד לי אם אני לא משמינה יותר ממה שאני כבר וכמה מומלץ להפחית. אז ככה, אני בת 20 והגובה שלי 174 (בגלל שאני גבוהה הדיאטה לא בוערת לי). הפרוט המדוייק של מה שאכלתי שלשום מהבוקר עד הלילה: קפה נמס עם חלב (1 קפה. 1.5 סוכר). לחמניה עגולה מקמח מלא. קלמנטינה. בננה. תפו"א קטנים אפויים (בערך 14), שניצלים קטנים בצורת כוכבים בשריים (בערך 16), צלחת תירס חם. כ7 תותים. צלחת קוסקוס ומרק ירקות עם חתיכת בשר בינונית. ארוחת ערב לא אכלתי. פרוט של מה שאכלתי אתמול: כוס קפה נמס (כנ"ל). 3 פרוסות בינוניות עוגה אנגלית קנויה. לחמניה עגולה מקמח מלא עם רסק טונה וזיתים. צלחת מרק ירקות ועוף ירך. סוכריה טופי. מלפפון. 3 בננות. קלמנטינה. 2 לחמניות צמה רגילות עם סלט חצילים מטוגן. מאפה עם בשר (גודל בינוני). צלחת אורז. תפו"א עם רסק (כ1.5). פרגית בינונית. מאפינס שוקולד. 3 קוביות שוקולד. זהו. במשך היום אני לא כ"כ פעילה פיזית כי אני עסוקה בלימודים. תודה! מחכה לתשובה.
את לא חייבת לעשות ספורט, זה תלוי כבר בך. אבל אם יש לך אפילו מעט זמן פנוי זה מומלץ מאוד. פעילות אירובית כלשהי- הליכה מהירה, ריקוד, אירובי וכו'. אפילו 45 דקות ביום של הליכה מהירה פעמיים בשבוע יספיקו לך בשביל התחלה לדעתי. זהו בערך אני חושבת, מקווה שעזרתי לפחות קצת.