מנוחה בין סטים ובין תרגילים באימון משקולות

[pandaman42]

מנוחה בין סטים ובין תרגילים באימון משקולות

אני מתאמן בבית עם משקולות חופשיות וחבר שלי שמתאמן בחדר כושר אמר לי לעשות מנוחה של 30 שניות בין סט לסט, ודקה וחצי בערך בין תרגיל לתרגיל.
עכשיו מן הסתם הוא לא מאמן כושר, ולפעמים אני מרגיש שהמנוחה של ה30 שניות בין הסטים היא מעט והדופק לא מספיק לרדת.

רציתי לדעת אם האימונים שלי עד עכשיו היו נכונים והמנוחה הייתה נכונה? ואם לא,מהו זמן המנוחה הנכון והאם מנוחה קצרה מדי גורמת נזק? תודה.

 

[הבן של קנגה]

ידידך גוגל

תקליד זמן מנוחה בין סט לסט+סטים+תרגילים
לא תאמין מה תגלה

 

[pandaman42]

שלום אדון מתחכם

חיפשתי בגוגל ולא הייתה תשובה אחת ברורה, יש כאלה שאמרו שמה שאני עושה נכון, יש כאלה שאמרו שצריך עד 3 דקות, יש כאלה 2 דקות...
שאלתי פה כי בדר"כ תפוז זה פורום רציני, אולי טעיתי...
אם למישהו פה יש תשובה רצינית זה מאוד יעזור.

 

[MidNight Flame]

קודם על נתחיל בזה שנזק אין פה אבל...

זמני המנוחה מוכתבים לפי כמות החזרות בסט. כמה חזרות אתה מבצע בסט?

 

[megetron]

כנס

לפי וינגייט (משום מה מזלזלים בהם בפורום הזה)
בחזרות של 12+ לנוח בין חצי דקה לדקה.
בחזרות של 8-12 מנוחה של דקה עד שתיים
בחזרות של 1-8 מנוחה של שתי דקות עד 5
כל זה במידה ואתה מגיע לכשל/ כמעט בכשל בחזרה האחרונה.
הייתי אומר שבמידה ואתה מתחיל והמשקלים שאתה מרים נמוכים תיקח את המינימום וככל שאתה מתקדם תיקח את המקסימום.

 

[megetron]

תוספת

וזה מאוד אינדיבידואלי אתה צריך לחקור את זה על עצמך באימון כלומר אסור לך להגיע למצב שירדת במספר החזרות אם אותו משקל לעומת הסט הקודם.
רפיטו מגדיר את זה טוב במדריך של הSS

אם השגת משהו מוזר כמו 5/5/2 או 5/3/4 חזרות ב-3 הסטים, אז כנראה שהיית צריך לנוח יותר בין הסטים. עדיף לנוח 3 דקות בין הלחיצות, וחתירות, ו-5 דקות לסקוואט ולדדליפט אם נחוץ. לעת עתה, עדיף שתנוח יותר מאשר מעט מדי.

 

[pandaman42]

אני עושה 10-12 חזרות כל סט

ולהגיד לך את האמת יש פעמים שאני באמת יורד בכמות החזרות בגלל זמן המנוחה הקצר.
הדבר של וינגייט מאוד עזר תודה רבה!!