מסת שריר של רצים

[sapir1201]

מסת שריר של רצים

היי

כידוע, מבנה גוף של רצי מרתון ורצי ריצות ארוכות הוא רזה מאד מצד אחד, אבל חטוב ושרירי מאד מצד שני.
כלומר הגודל של הידיים והכל מאד קטן, אבל המראה מוצק ושרירי מאד ברמות שאין לאף מתאמן בחדר כושר.
נניח שמדובר על רצים כמו ווילסון קיספאג, קנניסה בקלה וכו'

מה בעצם סוד המראה הזה? האם זה רק אחוז שומן נמוך או גם מסת שריר גבוהה?
האם המסת שריר שלהם גדולה מהממוצע? או שיש להם מסצת שריר ממוצעת ורק אין להם שומן?
אדם ממוצע שיצליח לשרוף את כל השומנים יראה כמוהם?

 

[sapir1201]

וגם מעניין

מה יהיו ההישגי כח של האתלטים האלה בתרגילים כמו לחיצת חזה, סקוואט וכו'?? למישהו יש מושג/נתונים?

 

[blue lines1]

אימוני כוח של רצים

יש הבדל גדול בין רצי מרתון לרצים של 1500/3000 מ', או 5/10 ק"מ... גם תכניות האימונים- הן מבחינת אימוני הריצה הספציפיים, והן מבחינת אימוני הכוח- יהיו שונים מאוד.
הכל כמובן גם תלוי בעונה בה האתלט נמצא- מבחינת התחרויות המתוכננות לתקופה הקרובה.
בכל מקרה- רצי ארוכות ברמה גבוהה אכן מבצעים אימוני התנגדות, כחלק מתכנית האימונים הסדירה שלהם(כשהם לא בתקופה של תחרויות).
מובן שאימוני הכוח שלהם יהיו שונים בתכלית מאימונים של בודי בילדרים/פאוור ליפטרים, למשל- אבל זה לא אומר שהם לא אינטנסיביים, או שאין דגש על תרגילי בסיס כמו סקווט/דד-ליפט, ולחיצות למיניהם...
מצרף לכאן קישור לכתבה נחמדה בנושא, שכוללת גם סרטון שבו ניתן לראות דוגמה לאימון כוח של אחד האתלטים הבכירים בעולם כיום, בריצות למרחקים של עד 10 ק"מ- המדליסט האולימפי האמריקאי גיילן ראפ.
הכתבה באנגלית, תהני

http://www.flotrack.org/coverage/25...evel-strength-training-is-a-must#.U44OmijNwro

 

[sapir1201]

עזוב חפירות

דבר איתי במשקלים.
כמה חזה לוחץ בקלה או ווילסון??

 

[blue lines1]

אף אחד מהם

לא עונה לטלפון

 

[sapir1201]

בכל זאת

נראה לי שאפשר לדעת לפי איך שהבן אדם נראה כמה הוא מרים
מי שמתאמן ומיומן אמור לזהות אחד שמרים 120 או 60 ק"ג.

 

[xft6]

אין סודות

מסת שריר נמוכה עם אחוז שומן נמוך עדיפה מסיבת יעילות
סילוק חום וvo2max גבוה יותר. בנוסף ריצה למרחק היא יותר
פונקציה של סיבולת ולא כוח.
ראיתי תוכנית של רנאטו קאנובה וזכור לי שהוא משלב כוח אם אני לא טועה.
יש כאן המון ספציפיות כדי להביא את הגוף לביצועים מרביים וככה זה נראה
ויש כאן גם חלק גנטי שמאפשר את זה בקלות יתרה

 

[sapir1201]

יש לך השערה

קח את ווילסון קיספאג (אלוף העולם במרתון) או קנניסה בקלה ותן להם לעשות לחיצת חזה....כמה משקל הם יצליחו להרים?

 

[xft6]

לפי דעתי אין משמעות רבה לנתון הזה כי ההשפעה

שלו על הביצועים היא מינורית עד לא קיימת.

 

[רוב הזמן נח]

חומרים, חומרים

ועוד חומרים.

 

[sapir1201]

מה פתאום

אסור חומרים וגם בודקים אותם

 

[רוב הזמן נח]

זה שאסור לא משנה שום דבר.

מי שבודק נמצא שנת דור מאחורי מי שלוקח.
לקיחת חומרים זה סוג של מדע. איזה חומרים, כמה ושילוב של איזה חומרים ומתי גם להפסיק לקחת אותם. ומי שעושה את זה נכון הסיכוי שיתפס נמוך.


כמו במקרה של לאנס ארמסטרונג
http://he.wikipedia.org/wiki/לאנס_ארמסטרונג

 

[The Pinky P]

שילוב של -

מבנה תורשתי.
מבנה גוף.
אימונים יוצאי דופן, ממוקדים רבים וארוכים.
תזונה.
ברמת הטופ כנראה שתמצא שימוש בסמים אצל הרוב הגורף.

אם תתאמן בצורה דומה לצורה בה הם מתאמנים וחיים כנראה שתשרוף שומן ותגדיל סיבולת ותשתפר בריצות שלך.

האם תגיע למראה שלהם? כנראה שלא, פקטור מבנה הגוף והמבנה התורשתי משחק פה תפקיד מרכזי.

 

[MidNight Flame]

בואי נתחיל מזה שנאמר...

שמרתוניסטים ורצי ריצות ארוכות יהיו מטבעם חלשים.
ככל שהמסה המונעת גדולה יותר יש צורך ביותר אנרגיה ולכן יש אינטרס לתחזק בעיקר מאסת שריר ולא יותר מידי ממנה.
ההשוואה שאת עושה היא לקויה - את משווה מרתוניסט תחרותי ברמה עילית ל... מתאמן חדר כושר? בואי ותשווי אותו לשחיין עילית -
חטוב כמוהו ועם יותר מאסת שריר סביר להניח.

סוד המראה? תזונה נוקשה, אימונים בנפח היסטרי (שהגוף הממוצע שלא עבר הסתגלות של שנים לא ישרוד אותו) וכן, גם חומרים אסורים כאלה ואחרים.
אדם עם מאסת שריר זהה שירד לאחוז שומן זהה סביר להניח שיהיה בעל מבנה דומה מאוד.

 

[sapir1201]

תודה, ו..

תודה על התגובה.

אבל שורה תחתונה:
1.האם המסת שריר של מרתוניסט ורצי ריצות ארוכות היא גדולה או נמוכה? (נניח ווילסון קיספאג, קנניסה בקלה. רזים מאד וחטובים מאד)
1.82 62 ק"ג נניח
זה נחשב למסת שריר גבוהה?

2.כמה חזה להערכתך ילחץ מרתוניסט? בק"ג. תן לקנניסה בקלה לעשות bench press. כמה קילו הוא יכול להרים?
וכנ"ל סקוואט.

 

[MidNight Flame]

שאלות בעייתיות

62 ק"ג גם אם חטוב לא יכול להיות "בעל מאסת שריר גבוהה", לכל היותר משפט שעובר אם מוסיפים את המילה "יחסית"

כמה חזה ילחץ? מעט מאוד.60-70 ק"ג לכל היותר
סקווט? לא מאמין שיעבור את ה80-90 ק"ג לטווח תנועה מלא.

 

[foggy1]

נראה לי שקצת יותר, אבל סביר מאוד

גם בקצב רצי המרתון יש רצים חזקים פיזית יותר ופחות. בקלה הוא מוצק יחסית, גבירסלסי מאוד צנום.
לצורך העבודה שלהם "לרוץ מהר" הם מספיק חזקים