מס' קלוריות

[shir135]

מס' קלוריות

שלום, אני בת 18, מטר 65 בערך ושוקלת בערך 57. יש לי תפריט די קבוע שאימצתי לעצמי ורציתי לדעת אם הוא בסדר בשביל לרדת במשקל בצורה נכונה (אני טבעונית דרך אגב אז אין לי חלב/ביצים/דגים/בשר בתפריט). בבוקר (אם אני לומדת) אני אוכלת סנוויץ' (לחם מחיטה מלאה) עם אבוקדו/חומוס (אם אני לא לומדת אני קמה מאוחר ומוותרת על זה) עד הצהריים אני אוכלת תפוח. בצהריים קערת מרק או קערה קטנה (נגיד כמו 2-3 כוסות) של פסטה מחיטה מלאה עם רוטב (עגבניות/ פסטו עם שמן זית, לא שמנת ודברים כאלו) או אורז מלא עם רוטב של ירקות נגיד. עד הערב אני אוכלת עוד איזה פרי, בדרך כלל תפוז או אגס. ובערב אני אוכלת סלט (גזר, עגבניה, מלפפון וקצת עלים) עם כף חומוס וקצת שמן זית. במשך היום אני שותה 8-10 כוסות מים. בנוסף אני עושה ספורט 2-3 בשבוע אבל אני לא יודעת כמה קלוריות אני שורפת. הפעילות זה פעמיים בשבוע ריקוד (כמו אירובי) במשך שעה+ 20 דקות חיטוב ועוד יום בשבוע פילאטיס. לי זה נראה שאני אוכלת טוב ומספיק אבל חישבתי את הקלוריות במחשבון קלוריות ויצא לי מעט קלוריות, במיוחד אם אני עוד עושה ספורט באותו יום או שזה יום שאני קמה מאוחר ולא אוכלת את הסנוויץ'. האם אני צריכה לשנות משהו או שהתפריט בסדר? תודה מראש

 

[faIcore]

....

את אוכלת מעט,ארוחת בוקר מאוד חשובה לגוף ולתזונה אם את רוצה תזונה נכונה את כן חייבת לאכול בבקור לגבי ארוחת תהרי חבל שאת לא אוכלת בשר יש בזה המון בשר זה ממש לא שממין אלה להפך אם תקחי שתי חזה עוף או אחד גדול זה היה מעולה וממש לא משמין,ומה אם לחם קל לא שמעת על זה? לגבי הצהרים אני ממליץ לך לאכול איזה מעדן ביו 0 אחוז אם פרי שתיים וכמובן הסלט חשוב ה כפית שמן ביום לא יותר שהויטמינים היספגו לך בגוף ושלא היה עצירות ומאוחר את יכול לאכול אםא את מרגישה שאת מתפוצצצת חתיף אנרגיה בהצלחה

 

[סיגל ישראלי דיאטנית]

קלוריות

כפי שגם את חישבת, תפריטך אכן דל בקלוריות ובהתחשב בזה שאת גם פעילה מאד יחסית הרי שאין סיבה ואין זה נכון לספק לגוף כמות מעטה של קלוריות ( אינך עוברת את ה-1000 קל' ליום). מאחר שאת גם טבעונית אני ממליצה לך לגשת לייעוץ (אפילו חד פעמי) על מנת ללמוד אילו מזונות וכמה עלייך לשלב בתפריטך היומי למניעת חוסרים תזונתיים ובמקביל לבחון בכלל האם את אכן צריכה לרדת במשקל וכמה, שכן על פי הנתונים שמסרת את לחלוטין במשקל תקין.