מעוניינת בחוות דעת על התפריטים שלי:

[ממלית]

מעוניינת בחוות דעת על התפריטים שלי:

אני בת 17, אנמיה קלה מחוסר ברזל ומשקל מעט נמוך (46 על 1.62). יום של שיעור אירובי: 6:00 כוס ברנפלקס עם כוס חלב 3% 6 שקדים. 9:30 פרי או שניים לפעמים - במבה קטנה/חטיף גרנולה/חופן בייגלה מקמח מלא. 11:00 ירק מיני פיתה מחיטה מלאה עם גבינה/קוטג'. 14:15 כוס פחמימה מלאה (אורז מלא/פסטה מלאה וכו') חלבון כלשהו (טבעול/עוף/בשר) לפעמים - כוס קטניות - או במקום הפחמימות או במקום החלבונים. מעט ירקות מבושלים (גזר/סלק וכו') שיעור אירובי 17:00-18:00 18:00 פרוסת חלה עם 2 כפיות גבינה לבנה 19:00 סלט ירקות גדול עם שמן זית פרוסת לחם אגוזים מחיטה מלאה 2-3 כפיות טחינה (לפעמים יותר

) 21:00 לפעמים - תפוח/קצת גלידה/סוכריה/מעט שוקולד ביום בלי שיעור אירובי אותו הדבר אבל ב16:00 אני מוסיפה יוגורט ופרי ומורידה את הפרוסה עם הגבינה שאחרי האימון. התפריט מבוסס על התייעצות עם דיאטנית בעבר ואז שיפוצים משלי. אני מאווד מאווד אודה למי שיעזור לי לשפר אותו.

 

[ממלית]

וביום לימודים ארוך:

יום לימודים ארוך: 6:00 כוס ברנפלקס עם כוס חלב 3% 6 שקדים 9:00 ירק מיני פיתה מחיטה מלאה עם גבינה/קוטג' (לפעמים- חמאת בוטנים

) 12:00 פרי או שניים. 15:00 ירק מיני פיתה עם חומוס 18:45-19:00 סלט ירקות עם שמן זית פוסת לחם אגוזים מחיטה מלאה חצי גביע גבינה/קוטג' 21:00 לפעמים - תפוח/קצת גלידה/סוכריה/מעט שוקולד תודה מראש לעוזרים

 

[ממלית]

קצת התפקשש הנה התיקון:

יום לימודים ארוך: 6:00 כוס ברנפלקס עם כוס חלב 3% 6 שקדים 9:00 ירק מיני פיתה מחיטה מלאה עם גבינה/קוטג' (לפעמים- חמאת בוטנים

) 12:00 פרי או שניים. 15:00 ירק מיני פיתה עם חומוס 18:45-19:00 סלט ירקות עם שמן זית פרוסת לחם אגוזים מחיטה מלאה חצי גביע גבינה/קוטג' 21:00 לפעמים - תפוח/קצת גלידה/סוכריה/מעט שוקולד דרך אגב - כמה קלוריות בערך בתפריט??

 

[ממלית]

שכחתי לציין בכל התפריטים:

ביצה קשה /חביתה עין בארוחת ערב.

 

[Naughty Girl1]

אמממ

אני לא דיאטנית אבל התפריט נראה לי טוב. חוץ מדבר אחד - בלילה כדאי לוותר על השוקולד. את השוקולד תאכלי בצהריים או בבוקר.

 

[ממלית]

וואלה? טוב.. גם ככה לא מתה על

השוקולד.. (סתם כי אומרים שקצת מריר זה בריא.. נדע להבא.. יש לך המלצות מה כן מתאים לארוחת אחרי-ערב קטנה ואיך יודעים מה מתאים (דברים חלבוניים, שומניים?)

 

[Naughty Girl1]

הצעות לארוחות ערב או לילה?

לארוחות ערב: 2 לחם קל + כף קוטג' + ביצה קשה 2 לחם קל + כף מטבוחה + 2 פרוסות נקניק פסטרמה. נס קפה - כוס חלב 1% + 40 גרם דגני בוקר. 2 לחם קל + תפוחי אדמה במיקרו + 2 פרוסות גבינה צהובה לייט 9% [עמק ביס] 2 לחם קל + כף ריבה. וכ'ו.. ערב: פרי 40 גרם קורנפלקס כוס חלב 1% סלט ירקות + כף רוטב דיאט של "אלף האיים" ממליצה בחום! מרק נמס בכוס [משהו כמו 10 קלוריות למנה!] פתיתי אורז 3 כוסות פופקורן [קני גרעיני פופקורן. ולא את המוכן].

 

[ממלית]

תודה.. האמת שהתכוונתי לארוחת לילה..

אמרתי אחרי-ערב כי קשה לקרוא לשעה תשע לילה..

 

[ממלית]

מקפיצה..

מחכה לתשובה מאחת הדיאטניות בבקשה

תודה מראש.

 

[שבלולית הקטנטנה]

אין כאן דיאטניות ..

 

[שבלולית הקטנטנה]

אופס התבלבלתי בפורום..

 

[רוני ברוך דיאטנית]

חוות דעת על תפריט

המשקל אכן מעט נמוך ובאנמיה יש לטפל תרופתי.(קבלי יעוץ מרופא משפחה) לענין התפריט- אנא חזרי לדיאטנית שהדריכה אותך בעבר. הבסיס שלך נראה טוב. ע"מ לשפר/לשנות היא תנחה אותך הכי טוב.

 

[ממלית]

מבטיחה לחזור לדיאטנית..

פוייה לי! מה זה העצלנות הזאת שנחתה עלי?

(נמאס לי לקבוע תורים בגלל שצריך להמתין איזה שעה בטלפון

) אבל.. רק שאלה 1 בינתיים.. ביום לימודים ארוך.. האם רצוי לאכול ארוחה בשרית/חמה כשמגיעים הביתה או שמה שרשמתי זה בסדר? כי אם אוכלים צהריים ב4 וחצי.. מתי אוכלים ערב??