שלום,
כבר שנה שאני בתהליך של חיטוב.
אוטוטו בת 48. תמיד עסקתי בספורט (מאז שנולדו הילדים התמקדתי בפילאטיס מכשירים וריצה בעיקר).
לפני שנה יצרתי קשר עם מאמנת כושר ותזונה שתתאים לי תפריט ותוכנית אימונים בחדר כושר.
אני בעלת מבנה רזה יחסית 1.60 מ'/ 50 קילו.
רציתי להתחטב בעיקר באזור הבטן והגב אחרי שלוש לידות ולמרות שהקפדתי מאוד על התפריט על כמות החלבון היומית (100 גר') כמות השומנים (30-40 גר) וכמות הפחמימות והתאמנתי שלושה אימוני כוח by the book, הוספתי יוגה פעמיים בשבוע ורצתי פעם אחת, למעשה לא חל שום שינוי במבנה הגוף שלי ואני מנסה להבין איך להוריד במסת השומן שיש לי באזורים העיקשים מבלי לפגוע במסת השריר שבניתי במהלך השנה.
חשוב לי לציין שרק כאשר אני יורדת לתפריט של גרעון קלורי רציני של 1200 קלוריות ביום אני רואה תוצאות (סובלת אבל רואה תוצאות) ברגע שאני מתחילה קצת לעלות בתפריט קלוריות ל 1300 1400 1500 שזה לא הרבה אני חוזרת למבנה הגוף שלי למרות אימוני כוח והתנגדות.
אשמח לדעת מה ניתן לשנות בתוכנית השבועית שלי כדי לראות תוצאות.
כבר שנה שאני בתהליך של חיטוב.
אוטוטו בת 48. תמיד עסקתי בספורט (מאז שנולדו הילדים התמקדתי בפילאטיס מכשירים וריצה בעיקר).
לפני שנה יצרתי קשר עם מאמנת כושר ותזונה שתתאים לי תפריט ותוכנית אימונים בחדר כושר.
אני בעלת מבנה רזה יחסית 1.60 מ'/ 50 קילו.
רציתי להתחטב בעיקר באזור הבטן והגב אחרי שלוש לידות ולמרות שהקפדתי מאוד על התפריט על כמות החלבון היומית (100 גר') כמות השומנים (30-40 גר) וכמות הפחמימות והתאמנתי שלושה אימוני כוח by the book, הוספתי יוגה פעמיים בשבוע ורצתי פעם אחת, למעשה לא חל שום שינוי במבנה הגוף שלי ואני מנסה להבין איך להוריד במסת השומן שיש לי באזורים העיקשים מבלי לפגוע במסת השריר שבניתי במהלך השנה.
חשוב לי לציין שרק כאשר אני יורדת לתפריט של גרעון קלורי רציני של 1200 קלוריות ביום אני רואה תוצאות (סובלת אבל רואה תוצאות) ברגע שאני מתחילה קצת לעלות בתפריט קלוריות ל 1300 1400 1500 שזה לא הרבה אני חוזרת למבנה הגוף שלי למרות אימוני כוח והתנגדות.
אשמח לדעת מה ניתן לשנות בתוכנית השבועית שלי כדי לראות תוצאות.
