מתאמנת מתחילה.. צריכה עזרה

[Run And Hide]

מתאמנת מתחילה.. צריכה עזרה

שבוע שעבר נרשמתי לחד"כ,במטרה לרדת במשקל. [אני נמצאת במשקל תקין,אך מעוניינת לרדת עוד 6-7 ק"ג ולהתחטב בעיקר] אני דיי "בטטת כורסא" כמו שאומרים,לא עושה פעילות גופנית ונמצאת רוב היום בישיבה. לכן היה מאוד חשוב לי להכניס את הספורט כשגרה בנוסף כמובן לשינוי תזונתי שאני עושה על מנת להוריד במשקל. [אוכלת 1200 קלוריות ביום] רציתי לשמוע את דעתכם לגבי התוכנית אימונים: 40-30 דק' הליכון 20 דק' קרוס ו20 דק' אופניים (במידה ואני עושה הליכון 40 דק' אז אפשר לוותר על זה..) אח"כ אימון כוח: חזה- פרפר במכשיר 3 סטים של 12 תרגיל לכתפיים-לחיצת כתפיים זה נקרא אאל"ט גם 3 סטים של 12 אח"כ 2 מכשירים לרגליים(אחד בכינוי מכשיר "הגניקולוג",ועוד אחד אין לי שמץ איך הוא נקרא אבל יושבים על כסא כזה ומורידים מן משענת כזאת מלמעלה למטה) 3 סטים של 15 ואז תרגיל לגב-פולי עליון 3 סטים של 12 אח"כ אימון לידיים קדמיות ואחוריות עם משקולות של 3 קילו [אני חלשה בידיים] 2 תרגילים-תרגיל אחד ליד אחורית 3 סטים לכל יד של 15,ותרגיל ליד קדמית 3 סטים של 15 ולבסוף אימון בטן-כפיפת אלכסוניות 3 סטים של 25,וכפיפות רגילות 3 סטים של 25 גם.. איך התוכנית אימונים? האם היא טובה ? אני עושה את התוכנית 3 פעמים בשבוע ופעם אחת בשבוע עושה רק אירובי.. את התרגילי כוח אני ממש מרגישה ודווקא נהנית מהחלק הזה יותר מאשר האירובי. האימון אירובי שלי זה בדר"כ 40 דקות הליכון במהירות 7 קמ"ש ועל הקרוס 20 דק'..האם זה טוב מספיק?? ואם אני רוצה להתחיל לרוץ איך לעשות את זה? תודה מראש דרך אגב,אחרי שבוע של הקפדה על תוכנית האימונים 4 פעמים בשבוע-עליתי במשקל במקום לרדת,זה היה לי מאוד מוזר. יש איזשהו הסבר הגיוני ? וזה לא סתם עליה... זה עליה של קילו+ .... ושמרתי על תזונה 1200 קלוריות והכל. מה זה יכול להיות??

 

[הר ניר29]

כמה דברים:

חסר קצת מידע על עצמך, ובכלל כל הנאמר מעל הרשת האלקטרוני אינו יכול לשמש תחליף ליעוץ פנים מול פנים עם איש מקצוע. 1. איני יודע מהיכן קיבלת את התפריט שלך, אך אם הוא לא נעשה לאחר הערכה של ההוצאה הקלורית הבסיסית שלך, נא גשי לקבל הנחיות למאזן קלורי חדש. * המפתח לשינוי בהרכב הגוף הוא תזונתי, מעבר לכמות הקלוריות הנצרכת יש חשיבות להרכב המזון. 2. שינוי במשקל הגוף בערכי משקל הגוף (גם בטווח של 1ק"ג-2ק"ג) אינו בהכרח יכול להעיד על מגמה כזו או אחרת. במיוחד שזו שקילה חד פעמית. האם השקילה היתה באותו משקל? האם באותם תנאי תזונה? אותו שלב ביום? 3. באופן ככלי החלק של האימון האירובי בתוכנית שלך נראה בסדר, אין מידע על העצימות היחסית. על פניו הנפחים תקינים. 4. במקום תרגילים פשוטים (של מפרק אחד) נסי לראות איך את משלבת תרגילים רב מפרקיים בתוכנית שלך, (בקשי הנחיות לדגשים לפני ביצוע תרגילים חדשים). נסי לראות איך את יכולה לשלב את הפעילות הגופנית, האירובית וההתנגדות לסירוגין (שאלי את המדריך בחדר הכושר על אימון על מחזורי). נסי לראות איך את מבצעת את תרגילי ההתנגדות האופן שונה מעט ויותר רציף (כמו אימון תחנות), תשאלי את המדריך בחד"כ על אימון מחזורי. בראיה קדימה זכרי שחשוב מאוד ליצור שינוי בתוכנית האימונים מפעם לפעם. * ציינת שאת לא מאומנת בכלל, לכן היתי ממליץ לך למצא דרכים נוספות לשפר את הכושר הגופני שלך, ולחשוב על שיפור מרכיבי כושר נוספים. נסי לקרא ולשאול על, גמישות, קואורדינציה, יציבה