שתי טכניקות אפשריות
היי רותי שתי הטכניקות הבאות הינן טובות לכיבוי שרפות, כלומר לרגעים שבהם את נתקפת בחרדה.. ל"סידור" ארוך טווח יותר ממליץ לפנות לטיפול . א. כוונה פרדוקסאלית טכניקה זו הומצאה ע"י ויקטור פרנקל וניתן לקרוא עליה בהרחבה בספרו "אדם מחפש משמעות". הרעיון הוא כדלקמן: כאשר את מזהה את הרגעים שבהם את עומדת לקבל את התקף החרדה..ואני מאמין שאת יודעת בדיוק לאילו רגעים אני מתכוון.. בדיוק באותו הרגע את אומרת לעצמך שאת הולכת לחטוף את התקף החרדה הגרוע ביותר שאי פעם היה לך, שלא רק תרעדי ותזיעי ופיק בירכיים וירידה באנרגיות, מתח ולחץ אלה גם התנשפויות שטחיות ומהירות , דופק מואץ איבוד צבע מהפנים - הכל!!! וכמה שיותר, כך שכל הסובבים אותך באותו הרגע ידעו בוודאות שאת בפניקה, זו תהיה ההתקפה הכי חמורה שאת יכולה לעשות.. הכי הכי הכי חמורה... איך זה עובד, תקראי בספר.. אבל זה עובד. מניסיון ב. שיטת הרפיה פשוטה ביותר.. כאשר אנו נכנסים לחרדות בד"כ הנשימה שלנו הופכת להיות שיטחית ומהירה. הרעיון כאן הוא לנשום לאט ועמוק.. עם האגודל חוסמת את הנחיר השמאלי עם אגודל ימין ולוקחת אויר לאט לאט ועמוק עמוק דרך הנחיר הימני לתוך הבטן ואח"כ לתוך החזה.. עד שאין עוד מקום, ואז מוציאה מהפה כאשר את מכווצת את השפתיים לכדי חריצ צר (כאילו את שורקת) כך שיציאת האוויר תהיה איטית ביותר ובלחץ רב. עושה את זה 3 פעמים, ואז 3 פעמים מצד שני. את כל זה עושה 3 פעמים. כך שיוצא שאת עושה 9 נשימות מכל נחיר. שיטה זו מעוררת מערכות מסוימות ומרדימה תהליכים מסוימים וכך את יוצרת רגיעה גופנית ודרך זה משפיעה על הנפש. שיטה נוספת שעלתה לי בזה הרגע: ע"י דימיון מודרך עצמי, את נכנסת למצב רגיעה, ע"י ספירת מ10 עד 1 כאשר כל ספירה את מוציאה אוויר ומדמה את גופך שוקע יותר ויותר לתוך הכסא (רצוי שתשבי על כסא, או תשכבי) ואז תדמייני לעצמך איך תרגישי אחרי שהתקף החרדה עבר, תראי את עצמך בעיני דמיונך אחרי הטיסה, ואיזה טוב ורעננה את יכולה להרגיש באותו הרגע. דמייני את עצמך לפרטי פרטים, מה את לובשת, איזה שעון את עונדת, איך השיער שלך מסורק, האם יש לך או אין לך תיק, צבע נעליים, מאיפה הנעליים, מאיפה הבגד שאת לובשת, כמה שיותר פרטי פרטים.. אחרי שיש לך תמונה צבעוני בראש של כל הפרטי פרטים של איך שתראי ותרגישי אחרי שהתקף החרדה עבר והלך לו ונשאר שם מאחור. פשוט תדמייני את עצמך נכנסת לתוך התמונה שלך ( ד"א אם את מצליחה לדמיין את עצמך בתלת מימד אז עוד יותר טוב). ואז פשוט תפסעי בעיני דימיונך לתוך הדמות הזו שלך שדמיית ותרגישי את כל התחושות הטובות שדמיינת. ואז בעודך מרגישה כל כך טוב (אם דמיינת שאת מרגישה נפלא אז עוד יותר טוב תרגישי את זה) קחי נשימה עמוקה ותפקחי את העיניים מרגישה ממש ממש רעננה ומחוברת לכאן ועכשיו. בהצלחה. אשמח לשמוע באם ניסית כל אחת מהטכניקות הנ"ל וכיצד הן פעלו בשבילך. שנה נפלאה מלאת טיסות קלות וללא חרדות מיק.
