מתח

[liorp1234]

מתח

עשיתי את 5 השבועות הראשונים (Beginner) בתוכנית הזו [URL]http://www.jeromefitness.com/15-pull-ups-in-15-weeks/[/URL]
ובאמת השתפרתי מחוסר יכולת לעלות ממצב של ידיים ישרות למצב של חצי עליה פלוס.
אחרי שניסיתי לחזור על השבוע האחרון עדיין לא הצלחתי לבצע עליה מלאה.

לאחר מכן ניסיתי את השבועיים הראשונים של תוכנית ה-50 מתח [URL]http://www.50pullups.com/50-pullups-programme/less-4-pullups,[/URL]
וגם לאחריהם לא הצלחתי לבצע עליה מלאה.

יש לציין שאני מצליח לבצע שלוש-ארבע חצי עליות.
בנוסף, אני מצליח לעלות עד הסוף רק ממצב של קפיצה לחצי עליה.

ההמלצה של התכנית במקרה שלא מצליחים, לחזור שוב (ואולי בהמשך שוב) על השלב של 0-4.

יש עוד משהו שכדאי לעשות?

 

[catch 2 2]

מתח

קח את זה בעירבון מוגבל בלי לדעת פרטים נוספים על הכושר שלך חוץ מתרגיל המתח.

תנסה לבצע מתח שלילי. כלומר, תרד באיטיות מהמצב שאתה עם הסנטר מעל המתח עד לידיים ישרות. קח מנוחה של חצי דקה עד דקה וחצי ותעשה כמה סטים שאתה יכול. תיקח יום מנוחה בין אימון לאימון.

עליות מתח אוסטרליות אתה יכול לעשות? אם כן, זה ממש יכול לעזור לך.
https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

 

[liorp1234]

מתח שלילי זה מה שעשיתי במשך כמעט חודשיים

שלוש פעמים בשבוע. זה עזר לי להגיע מכלום לחצי עליה בינתיים.

 

[catch 2 2]

זה כבר חצי דרך

שוב, בלי לדעת כלום חוץ ממה שכתבת, קשה מאוד לתת עיצה קולעת.

אני חוזר על ההמלצה לשלב מתח אוסטרלי בתוכנית שלך.
אם אתה מסוגל לעשות חצי, תנסה לעשות חצי למטה ואז לעלות עד הסוף, שוב כמה חזרות שאתה יכול.
הייתי גם עובד על להחזיק את עצמך כשאתה עם הסנטר מעל המתח. אתה יכול גם להשתמש בגומייה.
מה עוד? תעבוד על המתח כשכף היד כלפי חוץ והאבצעות אלייך, זה קצת יותר קל.

חוץ מזה, לעבוד על כל קבוצות השרירים ולשלב גם אירובי ואנאירובי. תזכור שבמתח אתה מרים את כל משקל הגוף שלך.