מתיחה בגב

[דניאל שמיר]

מתיחה בגב

הייתי מעוניינת לדעת איך אפשר להעזר בכדור לצורכי מתיחה בגב התחתון. מכירה משהי עם קיצור בשריר וכל פעם שנדרש ממנה להרים את הרגלים ב- 90 מעלות בשכיבה ולהגיע אם הידיים לרגליים, היא מתלוננת על כאב בגב התחתון.

 

[B Pilates]

מתיחות לגב...

דניאל, אין זה המקום הראוי לטפל בסוגיות מהסוג הזה היות וחשוב לבצע הערכה דקדקנית למתאמן כדי לאתר את מקור הבעיה... עם זאת, על פניו, נראה כי האבחנה שלך לא מדוייקת. הקשר הישיר שבין אורך שרירי הירך האחוריים (קב' ה- Hamstrings), מנח האגן, זוקפי הגב ומנח עמוד השדרה יכולים דווקא להצביע כי מקור הבעיה הוא שרירי הירך האחוריים. קיימים תרגילים רבים למתיחה והארכת זוקפי הגב בעזרת הכדור הגדול, החל משכיבה על הבטן המנח כפיפת עמוד שדרה ועוד. עם זאת, כדאי להעמיק את בחינת הסימפטום (כאב גב הנובע ממצב הרמת רגליים ב 90 מעלות) כדי לתת טיפול מדוייק ואיכותי שיתכן וצריך להיות ממוקד יותר דווקא בשרירי הירך האחוריים. בהצלחה!

 

[אסף דולב]

מצטרף בכבוד לתשובה של בי פילטיס

 

[עדי מאינפיניטי]

מתיחה לגב

מצטרפת לתגובת B פילאטיס. בנוסף: רצוי מאוד למתוח עם גומיה את שרירי הירך האחורית או על גבי הריפורמר את ה - Hamstring stretch standing. על מנת להאריך באמת את שריר ההמסטרינג, יש להקפיד שמנח האגן יישאר ניטרלי, שהרגל תשאר ישרה, ושהמתיחה לא תגיע לדרגת כאב מעבר לכאב הנעים, כיוון שאז מקבלים בדיוק את התוצאה ההפוכה (שהיא כיווץ) בה אנו לא מעוניינים. עוד דבר שתוכלי לבדוק, בנוגע לכאב הגב, הוא להוסיף משולש מתחת לישבן+גב תחתון וכך יש תמיכה לגב. יש לוודא שמתבצע גיוס שרירי בטן בצורה הנכונה טרם הרמת הרגליים באויר ובמהלך התרגיל. www.infinitycenter.co.il

 

[עדי מאינפיניטי]

מתיחה בגב

מצטרפת לתגובת B פילאטיס. בנוסף: רצוי מאוד למתוח עם גומיה את שרירי הירך האחורית או על גבי הריפורמר את ה - Hamstring stretch standing. על מנת להאריך באמת את שריר ההמסטרינג, יש להקפיד שמנח האגן יישאר ניטרלי, שהרגל תשאר ישרה, ושהמתיחה לא תגיע לדרגת כאב מעבר לכאב הנעים, כיוון שאז מקבלים בדיוק את התוצאה ההפוכה (שהיא כיווץ) בה אנו לא מעוניינים. עוד דבר שתוכלי לבדוק, בנוגע לכאב הגב, הוא להוסיף משולש מתחת לישבן+גב תחתון וכך יש תמיכה לגב. יש לוודא שמתבצע גיוס שרירי בטן בצורה הנכונה טרם הרמת הרגליים באויר ובמהלך התרגיל. www.infinitycenter.co.il

 

[עדי מאינפיניטי]

לדניאל שמיר/מתיחה בגב

מצטרפת לתגובת B פילאטיס. בנוסף: רצוי מאוד למתוח עם גומיה את שרירי הירך האחורית או על גבי הריפורמר את ה - Hamstring stretch standing. על מנת להאריך באמת את שריר ההמסטרינג, יש להקפיד שמנח האגן יישאר ניטרלי, שהרגל תשאר ישרה, ושהמתיחה לא תגיע לדרגת כאב מעבר לכאב הנעים, כיוון שאז מקבלים בדיוק את התוצאה ההפוכה (שהיא כיווץ) בה אנו לא מעוניינים. עוד דבר שתוכלי לבדוק, בנוגע לכאב הגב, הוא להוסיף משולש מתחת לישבן+גב תחתון וכך יש תמיכה לגב. יש לוודא שמתבצע גיוס שרירי בטן בצורה הנכונה טרם הרמת הרגליים באויר ובמהלך התרגיל. www.infinitycenter.co.il