מתיחות ליום העצמאות

  • פותח הנושא Hipsh
  • פורסם בתאריך

Hipsh

New member
מתיחות ליום העצמאות../images/Emo104.gif

לא, לא מדובר במתיחות מהסוג הזה. זהו מאמר בנושא מתיחות שרירים, נושא חשוב שרבים מתעלמים ממנו לצערי, ולכן החלטתי לנקוט צעד ולעזור לכם לעזור לעצמכם. חשיבות המתיחות היא שמירה על בריאות וגמישות השרירים והמפרקים והבאתם למצב מיצוי יכולת גבוהה יותר, וניקוז חומצות אשר נוצרות בשריר בעת מאמץ, בסקייטבורד בפרט חשוב לשמור על גמישות בשביל למנוע פציעות ורענון השרירים, בעיקר מאחר והעומס על השרירים בסקייט הוא גבוהה ובסופו של יום השרירים יכאבו פחות. כל שדרוש מכם הוא להקדיש 5-15 דקות כל סשן למתיחות ותרגישו את השינוי עוד באותו היום. אם קראתם עד לכאן כנראה שאתם אוהבים את הגוף שלכם, קחו דקה ותקראו טוב טוב המידע הזה חשוב לכל אדם בכל גיל אז נתחיל. הגעתם לסשן. אם באתם באוטובוס אתם יכולים להתחיל את הסשן במשחק סקייט טוב או לתת כמה פושים טובים, לא מומלץ להתחיל להתחיל את הסשן במדרגות או בדברים שדורשים מהשרירים שלכם מאמץ רב. אם באתם ברגל והלב שלכם כבר מפמפם אתם מוזמנים להתחיל ישר במתיחות. חשוב לציין: כל מתיחה מתבצעת בין 12 שניות (עצלנים) ל15 (רציניים), בצורה איטית, אל תעשו דברים מהר כי זה לא בריא לשריר, לא חזק מידי, להתחיל לספור את השניות מהרגע שמרגישים את שריר היעד נמתח, חשוב שהשרירים יהיו חמים בעת ביצוע המתיחות. קחו נשימה עמוקה ושעון ונתחיל גב תחתון. הצמידו אגודלים ואצבעות ליצירת צורת יהלום עמדו על קצות האצבעות ונסו להגיע עם היהלום כמה שיותר גבוה לשמים. גב צדדים. כעת בצעו פעולה דומה יד אחת על המותן, רגליים פסוקות כפופות. יד שנייה נמתחת אל מעל הראש לכיוון היד שעל המותן. ירך אחורית. הניחו את הרגל על משטח בגובה העכוז ונסו להגיע הידיים לקצות אצבעות הרגל כאשר אתם מושכים את האצבעות לכיוונכם ובכך מותחים גם את שריר התאומים. (בהעידר משטח גבוהה ניתן לבצע על הרצפה בישיבת משוכה כמו נינג'ה). שריר התאומים. עמדו על מדרגה על רגל אחת (עקב תלוי באוויר) ואחזו במשהו לשמירה על יציבות. לחצו את העקב כלפי מטה בעזרת הרגל השניה, ניתן לבצע גם במצב של שכיבות שמיכה. (מומלץ למתוח גם את קצות האצבעות בהזדמנות זו) ארבע ראשי. אחזו בקרסול כאשר העקב נוגע בעכוז ומשכו את הברך כמה שיותר אחורה. למי שמעדיף ניתן להניח את הקרסול על אובייקט גבוהה (מאחוריכם כמובן) ולכופף את הברך הנגדית. שריר מקרב הירך. בצעו פיסוק רחב לצדדים, הניחו ידיים על הרצפה ונסו לקרב את הידיים כמה שיותר צמוד לגוף. שריר החייטים. או, זה שריר ממש חשוב שמשתמשים בו בסקייט המון ולכן זו היא מתיחה חשובה. פסקו רגליים קדימה ואחורה, רגל קדמית כפופה, ומשכו את האגן כלפי קדימה ומטה. ישבן. שבו, סכלו רגליים והצמידו ברך לחזה בעזרת יד נגדית. שימו לב
אל תנסו להגיע לטווחי מתיחה גדולים המלווים בכאב בלתי נסבל! העצימו והאריכו את המתיחה בהדרגה, תוך הקשבה לגוף ולמנגנון הכאב. מתיחות מוגזמות עלולות לגרום לפציעות ופגיעות, כמו גם להפעלת מנגנוני הגנה לא רצויים ולא נעימים – כיווצים חזקים ופתאומיים של השרירים. אם תבצעו נכון את המתיחות הגמישות שלכם תשתפר מסשן לסשן והשרירים יפתחו בעצמם יכולת חילוף חומרים טובה יותר והזרמה מוגברת של דם לשריר. מפרקים. חשוב לסובב את המפרקים על מנת לעודד זרימה של חומר סיכה אל תוך המפרקים. יש לבצע את הסיבובים לאט, בטווח כמה שיותר גדול ולזכור לבצע לשני הכיוונים. (כ10 חזרות). עמדו על רגל אחת וסובבו את הקרסול של הרגל הנגדית. הצמידו ברכיים, כופפו אותן מעט וסובבו לשני הכיוונים. הרימו ברך לאוויר ובצעו סיבוב כלפי חוץ פנימה ולהיפך. אחזו באגן ובצעו סיבובים רחבים. בצעו פעולות דומות בידיים למי שמרגיש צורך (לא חובה). סיבוב הראש על ציר הצוואר לאט 3 פעמים לכל כיוון לא למתוח חזק מידי לאט ובעדינות. כעת אתם מוכנים לסשן, שיהיה סשן טוב, ותמיד חשוב להיות קשובים לגוף ולא להחליק בזמן החלמה מפציעות
. אם יש לכם שאלות אתם מוזמנים לשאול, אם יש לכם מה להוסיף ולהעשיר מבורך.
מוגש כהמלצה לציבור ע"י
Puff Skateboards
כי חשוב לנו שתשמרו על הגוף שלכם. המידע מקריאת מאמרים בנושא מתיחות ושרירים ומנסיון אישי, לאנשים עם כאבי שרירים חוזרים מומלץ להתייעץ עם רופא.
 

Niiz

New member
סוף סוף משהו חיובי

תודהה תודה תודה למרות שאני כבר מכיר תמתיחות כדאי שאנשים יקראו ויפנימו , אין יותר חשוב מזה וזה מרחיק אותי מפציעות כבר יותר משנה! חוץ מזה שלבוא לסשן מתוח ומחומם פשוט עושה אותו יותר טוב , בדיוק כמו לאגר כשאתה משמן אותה הוא טס כמו בנזונה וכשאתה לא דואג לו הוא חלוד מעפן ועושה הרבה רעש
 
למעלה