מתרגל הרפיה שעוזרת לי כבר

[קרנף לבן 1]

מתרגל הרפיה שעוזרת לי כבר

לאחרונה הוספתי הרפיה כדי לטפל במתח וחרדה קלה שגורמים לצפצוף באוזניים. - קודם היו לי התקפי חרדה אבל טיפלתי בהם וכבר חצי שנה אין.
המצב הוא כזה ההרפיה עדין לא עמוקה מספיק אבל כבר עכשיו היא ממתנת את הזמזום לשעתים בערך ומורידה חרדה ועוזרת לישון.
אני עושה מספר שיטות הרפיה אחד אחרי השני. סה"כ 10 עד 20 דקות - וצריך להגדיל את זמן התרגול ל 30 דקות בערך- אבל אני עדין על קוצים

 

[Gali04]

אתה יכול להסביר איך אתה בדיוק עושה אותה

 

[קרנף לבן 1]

אני יכול רק בקווים כלליים כי אני לא פסיכולוג

מתחיל ב 5 דקות נשימות הרפיה 4-8
אחר כך הרפיה של ג'קובסון
אחר הרפיה שמרפים את השרירים מכף רגל עד ראש
אחר כך הרפיה עם המילה שלווה בנשיפה 20 דקות
לביצוע חפש ברשת לפי הרפיה יש הרבה על הרפיה ברשת

 

[Gali04]

תודה

מזה הרפייה עם המילה שלווה? אתה אומר תוך כדי תמילה בקול?

 

[קרנף לבן 1]

לא בקול במחשבה - אבל תתיעץ עם פסיכולוג או תחפש

ברשת הנחייה שלפסיכולוג ותיזהר מכתות