נדודי שינה בסיאטל
כחצי שעה לפני שעת השינה המיועדת, שתה כוס תה צמחים מרגיע עשוי בבונג, פסיפלורה, טיליה או כישות....
לנדודי שינה שנגרמים עקב מועקת עצבים, שתה תה ורבנה רפואית, או קעורית..
התרופה הטיבעית ביותר היא וליראן- שתה תה וליראן או תערובת של כ20 טיפות תמיסה של הצמח בכוס מים בזמן שאתה הולך לישון. הוליראן פועל כמו תרופת שינה באמצעות דיכוי מערכת העצבים המרכזית, לכן אין להשתמש בו בכל לילה.
עיסוי כל שבוע, דיקור או יוגה ישפר בהדרגה את המצב.
תמיד כדאי לודא שהחדר שקט וחשוך, ובעת הצורך לשים אטמי אוזניים וכיסוי לעיניים.(יש כאלה שעוזר להם לצפות בטלויזיה בשביל להירדם)
חלב חם הוא תרופת הרדמה מסורתית שעוזר ברמה הנפשית יותר מאשר ברמה הגופנית. החלב מכיל חומצת אמינו מרדימה בשם טריפטופן, גם חומצות אחרות שמשפיעות על המוח.
נסה שלא להיות נוקשה לגבי מועדי ומשכי השינה שלך. סבלנות למקרה שלא מצליחים להירדם, השינה תגיע בסוף...
טיפות שמן בבונג, לבנדר, נרולי, שושן או מיורן יכולים להרגיע... טיפטוף מספר טיפות למי האמבטיה, או על מטפחת ושאף את האדים.
גם תרגילי התעמלות של 20 עד 30 דקות דקות 3-4 פעמים בשבוע יכולים לעזור לישון טוב יותר ולהגביר את רמת האנרגיה שלך.
תרגילי נשימה להרגעה: לנשוף את כל האויר שבריאות דרך הפנ לשאוף אויר דרך האף תוך ספירה עד ארבעי לעצור את הנשימה ולסםור עד שבע לנשוף דרך הפה תוך ספירה עד שמונה *לחזור על כל תרגיל במשך שלוש פעמים יש כל מיני סיבות לנדודי שינה והם נמדדים ברמת חומרתם ומישכם... שבזכות הטיפים תצליח לישון שינה עריבה וקסומה
