דופק לשריפת שומנים
יש כמה נוסחאות לחישוב דופק מקסימלי. הסטנדרטית היא 220 פחות הגיל. אם אתה בן 21 זה אומר 199. יש עוד נוסחאות שמכניסות גם דופק במנוחה. מצורף מחשבון באקסל. עצימות נמוכה לשריפת שומן: זהו אחד מהמיתוסים הנפוצים. לא מזמן ראיתי מישהי מסתכלת במד הדופק ומורידה קצב. אחרי האימון שאלתי אותה, מה הסיפור והיא הסבירה לי שלמרות שהיא נהנית לרוץ בקצב גבוה יותר, היא רוצה לשרוף שומנים ואמרו לה שבקצב לב של 80% מקצב מירבי היא לא תשרוף שומן. כמובן שזה לא נכון. זה נכון שאחוזי הקלוריות משומן גבוהים יותר בעצימות נמוכה, אבל היות ומוציאים יותר קלוריות בעצימות גבוהה סה"כ כמות הקלוריות משומן גבוהה יותר. יש מאמר של יובל קאסוטו בנושא בסטארמד, ומאמר של ד"ר רון גולן באתר הכושר הישראלי (שני האתרים בקישורים) זה לא שעצימות גבוהה תמיד מומלצת, לעצימות נמוכה יש יתרונות רבים, כמו פחות סיכוי לפציעות, יותר מהנה, אפשרות לעשות בתדירות גבוהה יותר. אבל כדאי לבחור את העצימות מהסיבות הנכונות.
